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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
FC2ブログ側で『269g.net』が入っているコメント等を禁止している為、URLなどにブログアドレスを記入されますと、エラーになり投稿できないようになっています。システム側の設定になっている為、モモからの解除は出来ませんので、お手数ですがコメント等をされる場合は、ブログアドレスを入れずに記入をお願いします。<(_ _*)>ぺコリ

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54.6kg マットニュートラルに初挑戦[551日目]
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪


本日朝の測定結果です。
【体重】54.6kg
【体脂肪率】26.9%
【基礎代謝】1186kcal
【筋肉量】37.6kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】26歳


本日の食事メニューです。
【朝食】
・チョコチップスコーン
・冷やしトマト
・バナナ
・牛乳+ヨーグルト+はちみつ


【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・かぼちゃのベーコン煮
・高野豆腐入り野菜炒め
・えびシュウマイ
・黒豆チョコボール:3粒


【夕食】
・クズキナコ
・鶏ごぼうおにぎり
・小松菜のマーボー春雨
・鶏レバー煮
・ピリ辛きゅうり
・わかめとタコの酢の物


【サプリ】
・フォースリーン(朝・夕食前1錠ずつ)
・マルチミネラル(朝・夕食後1錠ずつ)
・コエンザイムQ10(昼食後1錠)
・共役リノール酸(昼食後1錠)
・マルチビタミン(夕食後1錠)
・αリポ酸(夕食後1錠)
・カルニチン(運動前1錠)

【その他】
・ブラックコーヒー(運動前)
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal×2(運動前、運動中)
・のど飴
・きなこチョコボール:3粒



【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり:5回×4セット
・横隔膜ストレッチ:5回×4セット
・ウェストひねり:10回×4セット
・脚上げ(2種):各10回×4セット
<ジムメニュー>
・クロストレーナー:20分(114kcal)
・ウォーカー:20分(87kcal)
・マットニュートラル:60分
・チェストプレス(胸):15回
・ペクトラルフライ(胸):15回
・レッグプレス(太もも):15回
・レッグカール(太もも後):15回
・レッグエクステンション(太もも前):15回
・クランチ(腹筋):15回
・トーソローテーション(ウェスト):左右15回
・ラットプルダウン(背中):15回
・バックキック(ヒップ):左右15回
・内転(太もも):左右15回
・トライセプスプレスダウン(二の腕):15回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:5190歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:162kcal
・距離:2.95km


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朝方の激しい雨と雷で目が覚め、それ以後ほとんど眠れませんでした。おかげで1日中寝不足状態でした。_| ̄|○

お昼休みに白湯を飲んだら器官につまり咳がでて、思いっきり噴出してしまいました。うたた寝枕も用意していて昼寝の準備も万端だったので、デスクの上がすごい事になっていました。人に掛からず良かったです。今回ので会社で噴出したのは2回目です。Σ(-∀-`;)

先日記事で書いたコア(=体幹、インナーマッスル)を鍛える為の『マットニュートラル(ピラティス)』を受けて来ました。開催されたばかりのプログラムなので、モモと同じく初参加の人も半数位いました。

参加してみた感想ですが、かなりキツイです。常にコア部分を意識しながら行い、コア部分でバランスを取ったりするのですが、これが出来ませんでした。腹筋などは鍛えているつもりでしたが、まだまだこれも不足しているようです。また、身体のバランスも少し崩れているらしく、やっている途中に身体がずれていたりしました。1回目の参加でもこれだけの事が分かりました。

激しい運動という訳ではないのですが、常にお腹を凹ましながら行うので、明日辺りはお腹が痛くなりそうです。ならなかったら、使いきれていないという事ですよね。腹式呼吸に慣れているので、胸呼吸がしづらいのですが、続けてみようかと思います。続けたら、かなりコア(特にお腹)が鍛えられそうです。

コメントレスは時間を見つけて行いますので、しばしお待ち下さい。
明日も頑張って行きましょう!!(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!



いつも遊びに来ていただき、ありがとうございます。応援代わりにポチッとしてクリックをしていただけると、とても嬉しいです。目標に向かって、寄り道しながらでも進んで行きたいと思います。
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テーマ : コスメ・スキンケア
ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット


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(非公開コメント受付中)

ピラティスの胸式呼吸ってキツイよね(^^;)私もこの呼吸法が苦手です。講座で通ってたけど人気があり、抽選にももれて中断してしまった(--)ベリーダンスにも興味はあるけど、これもコアを鍛えないと出来ない動きみたいです(^。^)
あと、顔のたるみの運動さっそく実践してます。モモさん情報ありがとうv-218
モモちゃんヾ(@⌒ー⌒@)ノおはよ~♪
ジム、いろいろメニューがあって楽しそうだなぁ
やっぱり公共施設使い倒すだけだとやれることは限られるね(⌒_⌒;
う~ん、ゆっちもジムに行きたい・・・・

朝は雷があったのね!ゆっち爆睡だったんだろうなぁ。
全く気が付きませんでした:゙;`゙;`;:゙;`;:゙`;:゙;`ヽ(゚∀゚ゞ)ブッ
いつも刺激をいただいてます。ありがと。
おかげで、運動の習慣が復活。
スクワットやエアロバイク、ジミ~に自宅でがんばってます。
いろんな情報楽しみにしてま~す。
ピラティスって胸式呼吸というのですね!
私の持っている本には腹式呼吸となっていました。
あ!でも、胸の部分がぐわっとなるように呼吸って書いてあったかも!!
モモちゃん^^こんばんは☆
早速、レッスンに出たのですね^^今日は筋肉痛なのでしょうか?!常にお腹を凹ましながら!すごくきつそうですね(><)効きそうですね!
モモちゃんは、いつも、自分自身の事をよく理解しているんだなって思います。私も、もっと、自分自身をしっかり見なければいけないと思いました。まだまだ、甘えがあります。もっと強くなって行こうと思いました^^
モモちゃんのお食事メニューは、とてもバランスがよくて、いいお手本です(=´▽`=)
昨日ですが、一人空回り(笑)で、慌てぶりがお恥ずかしいです(≧σ≦)お騒がせをいたしましたm(_ _"m)ペコリ
kumaさんへ
ピラティスの胸式呼吸は難しいですね。当分やらないと覚えられなさそうです。抽選でもれてしまったのは残念ですね。Σ(-∀-`;)

頑張ってコアを鍛えて行きましょう!!
顔もリフトアップ目指しましょう(*´∀`)bйё
ゆっちちゃんへ
ゆっちちゃん、こんばんは~^^
ジムだとプログラムが豊富にあるから、色々出てみると楽しそうだよ。と、言いながらあんまり出た事ないんだけどね。(笑)

まったく気づいてなかったんだね。あの激しさで爆睡できるゆっちちゃんが羨ましいです。
ひーびぃさんへ
ひーびぃさんの刺激になっているのですね。運動の習慣が復活したのは健康の為にもいいことですね。地味でも続ければ効果も上がってきますよね。( ´艸`)ふふ
cafeさんへ
ピラティスは腹式呼吸ではなく、胸式呼吸ですね。他のサイトでも胸式で紹介されていた気がします。もう一度読み直してみるのもいいですね^^
クローバーちゃんへ
クローバーちゃん、こんばんは~^^
プログラムに参加してきましたよ。思い立ったが吉日ですね。おなかじゃない部分が筋肉痛になりました。( ゚∀゚)・∵ブハッ!!

結構自分の事を客観的にみれるようになった気がします。色々探ってみると楽しいですよ。

モモの食事、バランスいいですか?時々手抜きでお惣菜屋さんのお世話になっています。(笑)

昨日の出来事は無事解決してよかったですね。
モモちゃん、こんばんは。
マットニュートラルはきょーりんもチェックしていたのだ。
マットを使うから、まったり系かと思っていたら
ハードなんだってね~!
汗だくになりそうだにゃ。
私もスポーツクラブノ体験入会?で興味のあった
ピラティスをうけたんですが、まさしく!呼吸が
わからなくて・・・他の人のやってる事が全然
出来なかったです(ーー;)同じ日にやったバランス
ボールは楽しかったけど。
結局、胸式呼吸が理解出来ないままで
そこのスポーツクラブにも入会してませんが。
きょーりんちゃんへ
きょーりんちゃん、こんばんは~^^
マット使うから、そんなに汗をかかないと思ってたけど、かなり汗だくになります。それだけ激しく筋肉を動かしてるという事なのかも。(笑)

でも、かなり効きそうだよ。( ´艸`)ふふ
piko946さんへ
ピラティスの胸式呼吸、難しいですよね。今は出来なくても続けている内に出来るようになると思っています。

ピラティスはかなりお腹周りに効きそうです。なので、しばらく通ってみようと思います。
THANKS


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  • <ダイエットの目標>
    ・目標体重:56kg
    ・体脂肪率:22%
    ・サイズを気にせず、好きな洋服を買う。

    <職業>
    会社員(現在、育児休業中。2010年4月復帰予定)

    <家族構成>
    夫、長男君の3人暮らし

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牛乳と混ぜて飲んでいるのですが、青臭さも気にならず飲みやすくなっています。飲み始めてからお腹の調子が良くなって来ました。
『大麦若葉 粉末』

使用するときは食前に飲んでいます。お腹を下す事もあるので、適量を見極めて使用して下さいね。
『フォースリーン 30日分(パウチ入)』 icon

運動前に摂取しています。カルニチンとブラックコーヒーを飲んで運動すると、かなりの汗だくになります。それが気持ち良いのですが。(笑)
『カルニチン 30日分(パウチ入)』icon

夕食後に摂取しています。
『α(アルファ)-リポ酸 30日分(パウチ入)』 icon

日々の食生活で不足しがちなミネラルやビタミンを手軽に摂取することが出来ます。
『マルチビタミン 30日分(パウチ入)』icon
『マルチミネラル 30日分(パウチ入)』icon

カロリーの高い外食をする時など、食前に利用しています。気分的にも美味しくいただけます。
カロリミット 約30回分
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書籍


ダンベル体操で愛用しています。写真つきでとても分かりやすいです。基本以外の部分エクササイズも載っているので、オススメです。
『15分で効く!基本のダンベルエクササイズ』

身体の中から鍛えて、しなやかな女性らしいラインを作る為に行っています。写真やDVDつきでとても見やすくなっています。
『インスパイリングエクササイズ』
80kcal単位の食材量の目安が分かりやすく写真で載っているので、ダイエットのカロリー計算に役立っています。思い出した時に見るだけでも参考になります。
『食品80キロカロリーガイドブック5訂版』

全てのレシピにカロリー表示があり、カロリーと量の関係図もあるので、とても使いやすいです。お友達も気に入ってくれたようです。
『ダイエットおかず大事典795レシピ』

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スペシャルケアで使用していますが、使用後は顔色も明るくなり、翌日の化粧のりも良くなりました。
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唇が荒れてしまい皮をむいてしまう癖があるのですが、美容液をつけ始めたら、皮がむけることがなくなりました。モモは限定の『シトラスキッス』と『トロピカルキッス』を購入しましたが、甘い香りが癖になりそうです。
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