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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
FC2ブログ側で『269g.net』が入っているコメント等を禁止している為、URLなどにブログアドレスを記入されますと、エラーになり投稿できないようになっています。システム側の設定になっている為、モモからの解除は出来ませんので、お手数ですがコメント等をされる場合は、ブログアドレスを入れずに記入をお願いします。<(_ _*)>ぺコリ

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73.4(+0.1)kg 初めてのヨガ[192日目]
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています。<(_ _)>
連休1日目は、天気が良くお出かけ日和になりましたね。


【体重】73.4kg
【体脂肪率】40.3%
【基礎代謝】1377kcal
【筋肉量】41.2kg


【朝食】
・かぼちゃ羊羹
・ごはん
・マーボー豆腐
・ひじきのベーコン炒め
・バナナ:86kcal

【昼食】
・月見バーガー(4/5)
・ガーデンサラダ(ノンオイルゆず香味)

【夕食】
・ホタテステーキと牛肉の弁当
・花咲カニ
・試食:モロモロ?
ホタテステーキと牛肉の弁当

【その他】
・ダイエットプーアール茶
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal
アミノバイタル ハイポトニックチャージ:116kcal
フォースリーンicon:4錠
スリムスリープハイパー マックススピード ウルトラ:5錠


【運動】
<ジムメニュー>
・バイク:40分(172kcal)
・ステッパー:20分(125kcal)
・ヨガ:60分
・シーテッド・チェストプレス(大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋):10回×2セット
・レッグプレス(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス):10回×2セット
・クランチ(腹直筋):10回×2セット
・バックプルダウン(広背筋):10回
・ラッツプルダウン(広背筋):10回
・トライセプスプレスダウン(上腕三頭筋):10回

【その他】
・サウナ:12分×3回
・ゲルマニウム温浴


ヨガのクラスに初めて参加してきました。1人で行ったので、かなりドキドキしてしまいました。最初は、呼吸法や身体をほぐす事が中心だったので、これならいけそうと思いました。汗も全くかかず、もっと汗をかきたいなあと思っていたのですが、腹式呼吸などを意識するだけでもじんわりと汗をかいてきました。

後半になると、ヨガらしいポーズが多々入ってきたりして、ついていくのがやっとでした。幸い、身体は固くないので、それらしきポーズはとれるのですが、終わる頃になるにつれ、段々辛くなってきました。最後までついていく事ができて、良かったです。

ヨガをやってみたいと思っていたので、いい経験になりました。普段、意識していない筋肉などを伸ばしたり出来るのは、とてもいいです。でも、ヨガが終わってから数時間後位にお尻の筋肉が筋肉痛になった模様です。明日になったら、更に筋肉痛の箇所が増えている気がします。(笑)

ジムでの運動を終え、家で一休みしてから、買い物に行ってきました。目的は、家にある電化製品群(冷蔵庫、電子レンジ等)が壊れかけているので下調べと、北海道物産展です。

大型電気店?に行って家電を見ていたのですが、昔買った時と比べると、格段に機能アップしているのに、値段が安くなっていますね。『ヘルシオ』が60000円位で売られていました。安い!!新しい冷蔵庫や電子レンジが欲しいけど、お金が・・・。冬のボーナスででも買おうかなあ。

北海道物産展にも行ってきました。一番の目的は、『ルタオ』『ドゥーブル フロマージュ』です。まだ、1度も食べた事ないのですが、友達の一押しなので、買って見ました。明日(9/18)の妹ちゃん達の誕生日に食べたいと思います。どんな味なのか、今からものすごく楽しみです♪
他には『石屋製菓』の『白い恋人』も買いました。モモの好きなホワイトチョコレートとラングドシャクッキーの組合せの『白い恋人』を買わない訳には行きません。(笑)
残念ながら、『ロイズ』『ポテトチップチョコレート』は売り切れになっていました。
他にも妹ちゃんが買ったソフトクリームを1口もらったり、試食を食べたりしましたが、とても美味しく満足でした。カニも買ったのですが、タイムサービスとおまけで定価より800円安く買うことが出来ました。(*^^)v
やっぱり、物産展はいいですね。

フェレット寝姿、第2弾です。ものすごい格好で寝ています。苦しくないのかしら?



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ダンベル体操について

お友達からダンベル体操について知りたいとの質問がありましたので、回答させていただきます。

普段モモが行っているダンベル体操の内容を紹介します。次の12種類を15~20分かけ、行っています。

・押し上げ・下げ運動:左右交互10回
・引き上げ・下げ運動:10回
・脚の屈伸運動:15回
・上体左右ひねり運動:左右交互20回
・観音開き・閉じ運動:10回
・前傾振り開き・閉じ運動:10回
・両手巻き上げ・下げ運動:10回
・片手巻き上げ・下げ運動:左右各10回
・片手引き上げ・下げ運動:左右各10回
・片手後方振り上げ・下げ運動:左右各10回
・両手前方振り上げ・下げ運動:10回
・頭後方両腕曲げ・伸ばし運動:10回

現在、使用しているダンベルは1個0.7kgで、グリップ固定ベルトがついているタイプです。画像をクリックすると、販売元に行けます。


最初の頃は、休憩をかなり頻繁に入れないと出来ませんでしたが、現在は休憩する回数が以前より減りました。モモが行っているダンベルの回数も書きましたが、あくまで目安ですので様子を見ながら、回数を減らしたり増やしたりするのがいいと思います。

モモが行っているダンベル体操の基本姿勢は、足を肩幅位に開き、背筋を真っ直ぐ伸ばし、おなかに力をいれ引っ込め、上体を前傾させ、膝を軽くおります。ほとんど膝をおっているので、太ももも同時に鍛えることが出来ます。

ちなみにモモが参考にしている本は、『15分で効く!基本のダンベルエクササイズ』です。

ダンベル体操で、参考になりそうなサイト
ダンベル体操(その1)
ダンベル体操(その2)
ダンベル体操(その3)

ダンベル体操は家でも気軽に出来るので、オススメです。ダンベルを始めてから、筋肉量が急激には落ちなくなってきたように思います。ダンベルを取り入れてから4ヶ月目に突入しましたが、モモにはあっているようです。

明日も頑張って行きましょう!!(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!

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テーマ : ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット


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(非公開コメント受付中)

オゥ!このダンベルメニューは・・・
凄いですね。
重量増やして、セット数増やせば男なら
「ビルドUP」間違いなしです。
オレも頑張ろう・・・ダンベルはあるんですよ。
かなり本格的なダンベルが・・・
要はやる気のみ!です。



初ヨガおめでとう
ね、呼吸を意識するだけで、ジンワリと汗が出てくるんだよね。
最初は基本のマウンテンポーズあたりから入って、三角ポーズとか逆三角とか。
私が一番最初にヨガ体験した時には、ありえないところも筋肉痛になってました。
使わない場所も自然と浸かってるみたいで・・・。
今じゃ全く筋肉痛にならないけど、最初はまじめに全身筋肉痛で体がおかしかった。

家でもやるとかなりシェイプアップになるみたいだよ★
こんにちはぁ(*´∀`)人(´∀`*)
お久しぶりです♪
筋トレの記事、読みましたよ!
私も参考にさせていただきます!

それも、初めてのヨガ・・!
(≧∇≦)bイイ!!! ですね。
やってみたいナァと思いました~。
最近モチベーションが下降気味だったのですが、
取り戻してきました♪
モモさんのがんばりに負けないようにがんばります!
ヨガですか!!
実は私も興味アリアリなんです~♪
いいなぁ~!!
ヨガの本とか買ってきて自分でやろうかな?とも思ったりしてるんですが、
モモさんみたいに教室に通ったりしたいですね。
今日は私も生理痛が収まってまたやる気が出てきました。
これからも頑張ります(-_☆)キラーン
モモさん,おはようございます!

ヨガ初体験おめでとうございます!
大きく呼吸をすると内蔵脂肪が減るそうなので,
ヨガはいいと思いますよ!

それにしても・・・,フェレットちゃんの寝姿はすごいですね.
モモちゃん、こんにちは!ヨガを楽しんできたんだね。
ヨガは座位が長いイメージがあるんだけど、じんわりと
汗をかいてくるんだよね。充実した休日をすごせてよかったね^^モモちゃん♪今日も楽しい一日でsりますように。
モモちゃん、(@^^@)/コンニチワ

ヨガどうだったかな?
私、ヨガだけは苦手なの(;´д`)トホホ
ポーズが難しくって(;^_^A アセアセ・・・

ダンベル凄く頑張ってるね(^-^)//""パチパチ
足首につける重荷を持ってチャレンジしてみようかな♪
筋肉量が落ちにくいのは嬉しいよね☆

お互い楽しみながら頑張ろうd(^-^)ネ!
(* ^ー゜)ノ こんにちは!
モモちゃん、ダンベル筋トレ体操、ありがとう!!!!!
早速 ((φ( ̄― ̄ ) メモってやってみます。
適度な重さが筋肉にムリなく負荷がかかってね(♯ ̄▽ ̄♯)
いつもならダンベル何種類って書かれてるだけだったけど、
こう見るとすごくいっぱいしてたんだね。すごいですモモちゃん。
80の停滞期の壁はお友達だったのね。ごめんね。
ヨガをしたんだね(^^)腹式呼吸はイイってよく聞くものね。
体が柔らかいって事はね、関節が柔らかくて、
尚且つ、柔軟性のある筋肉がしなやかについてるって事だよ!(=´∇`=)
体が柔らかい人って基礎代謝もいいし、脂肪を燃やしてくれる良い筋肉って聞いたよ!
モモちゃん本当に健康まっしぐらだね(*´ー`*)
私もモモちゃんのように実感したいよ(ノ_<)
北海道物産展♪やっぱお弁当は付き物です。そして甘いもの!
『ルタオ』の『ドゥーブル フロマージュ』見ちゃったよ!おいしそうだね♪
食べたいものがたくさん増えて来た(* ̄▽ ̄*)ゞ
停滞期も4週間目に入って、体重も予想どうりだったです(* ̄― ̄*)
大丈夫!ちゃんとやってるからいつか80キル!!って
言い聞かせてます。気持ちだけでも時々は前向きで( ̄∀ ̄ )。
(o_ _)o.。oOO 少しは体重減ってよね~!←心の叫び。
ではでは~~またね♪エクササイズやって、ダンベルもやるぞ!
こんにちは。hiroです。

モモさん、がんばってるねぇ。
ヨガは、とてもいいと思います。
最近、やっていないけど、なんか神経集中みたいになって、好き。

でも、おいしいものにも、ちゃんと目が行っているようで安心。

hiroはちょっと停滞気味ですが、そんな私も、ぜひみにきてくださいね!
モモさんこんばんわ♪
初ヨガおめでとうございます!
いい感じっぽくてよかったです。
私も初心者ですけど、
終わったあとのスッキリ感が好きですv

それからお返事にあった、
太る痩せる話に加わったことないっていうの
私もそうです。
家族以外とは極力そういう話避けてきました。
なんか相手に気を遣わせちゃいそうでv
でも今はそういう話にちょっとずつ加わっていけるようになって
ちょびっと楽しいですv
mon828さんへ
筋肉維持が目的なので、あまり重くないものを使っています。ビルドアップはしなくていいかなあ。(笑)
本格的なダンベルを持っているんですね。一緒にダンベルを頑張りましょう!!
ちぇ・りーさんへ
呼吸法を気をつけるだけでも、じんわりと汗をかけますね。ヨガのポーズは全く分かりません。(笑)
でも、三角形にはなっていた気がします。手がプルプルしていました。今日はめでたく全身筋肉痛になりましたよ。でも、運動したからか、今は筋肉痛が回復したかも。気のせいかな?
むうみんちゃんへ
むうみんちゃん、こんばんは~^^
筋トレ、読んでもらえましたか。あんまり無理せず、少しずつ始めるといいと思うよ。

色々な事に挑戦してるって感じで、楽しいです。他にもボディヒーリングとかもやって見たいし、やりたいのは沢山あるんだけど(*´∀`)(´∀`*)ネー
モチベーションが上がってきたみたいで、良かったです。頑張って行きましょう!!(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!
CHIEさんへ
ヨガって、何かやってみたくなりますよね。モモもずっとやりたいなあと思っていたのですが、昨日初めて挑戦してみました。
ジムに行ったりする時間などがなければ、本をみてやるのもいいですよね。ジムにいけてる今の環境は、恵まれているかなと思います。

生理痛が治まって良かったですね。明日も頑張って行きましょう!!
サプリンさんへ
サプリンさん、こんばんは~^^
大きな呼吸は、内臓脂肪に効くんですね。
_〆ヾ( ̄(エ) ̄ メモメモ・・・
時間が合えば、続けて行きたいと思います。

フェレットの寝姿すごいですよね。いつも、ああいう体勢で寝ています。見ているほうが苦しく感じる位です。Σ(-∀-`;)
きょーりんちゃんへ
きょーりんちゃん、こんばんは~^^
確かに座位がほとんどだったような気もします。だから、お尻が痛いのかなあ?(笑)
じんわりと汗をかくのもいいね。昨日も今日もジムに行って、運動はかなり充実した休みになったと思います。
明日も楽しい1日になりますように。
ゆきぽんちゃんへ
ゆきぽんちゃん、こんばんは~^^
モモが参加したヨガのクラスでは、そんなに難しいポーズもなかったので、何とかついていけました。ゆきぽんちゃんは、ヨガが苦手なのね。

ジムに行かない日は、なるべくやるように心がけています。何だか日課になってきてるような気がするよ。ゆきぽんちゃんは、足首につける奴を使ってるんだもんね。
筋肉量をあんまり落とさないように、頑張らなくちゃ。( ´艸`)ふふ

楽しみながら頑張るのが、いいよね。(。・д・)oウン!!
クローバーちゃんへ
クローバーちゃん、こんばんは~^^
ダンベル体操の情報がお役にたてば、嬉しいです。筋肉の維持が目的なら、適度な重さでいいからね。意識してやると、結構疲れるよ。(*・ω・)(*-ω-)ぅんぅん
毎回、全部書くのは面倒だから、まとめて何種類ってかいてたんだよね。改めて書き出すと、結構あるね。(笑)

しなやかな筋肉って、いいね。なんか、憧れるわ。身体が柔らかい人って基礎代謝いいんだね。モモの基礎代謝は、低すぎだよ。日々、少しずつでも上がるように頑張ってるけどね。δ(⌒~⌒ι)とほほ...

今日、『ドゥーブル フロマージュ』を初めて食べたけど、めちゃくちゃ美味しかったよ。お取り寄せも出来るみたいだから、機会があったら食べて見て((b´∀`))ネ

クローバーちゃん、ちゃんと努力を続けてるんだもん。絶対に壁を突破できるよ。時間は掛かっても、壁をぶちこわしていこうね。
気合が入ってるね。ヾ(^^ゞ))..( シ^^)ツ フレーフレー
hiroさんへ
hiroさん、こんばんは~^^
ヨガは、神経集中のイメージがありますね。心を落ち着けたりするというのもあるみたいですよね。
ダイエット中でも美味しい物は食べます。そうしないと、続かないですもん。今日もまた、買ってきちゃった。ヾ(*゚▽゚*)ノあはは
明日も頑張って行きましょう!!
一夜子さんへ
一夜子さん、こんばんは~^^
初ヨガ、なかなかいい感じでした。これを機会に、時間が合えば、参加したいなあと思っています。

一夜子さんも、加わった事がなかったですか。モモも極力避けて通っていました。家族とは、話したりしていましたが、やはり相手に気を遣わせてしまいそうで。
最近は、自分から話せるようになったかなあ。こんな自分も好きです。なんか一夜子さんとは、色んなところで同じ匂いを感じます。(笑)
モモちゃん
ヾ(@⌒ー⌒@)ノおはよう パート2♪
ヨガって優雅だなぁ~って感じだけど、スローな分結構ハードなんだねぇ
モモちゃんは体が柔らかいのね♪のんはママバレエ始めてから少し柔らかくなったけどまだまだコントのような硬さよ( ̄w ̄) ぷっ
ダンベルのほうが興味出てきたなぁ~ダンベルってホント意志の強い人じゃないと続けられないってママさんも言っていたから♪ モモちゃんはホント頑張るダイエッターの鏡よ(*゜▽゜ノノ゛☆パチパチ
ダンベルって先が丸いのしか思い浮かばなかったけど、モモちゃんのみたいな形もあるんだねぇ~((φ┫ ̄Д ̄ ┣ ホォホォ
のんちゃんへ
のんちゃん、こんばんは~^^ パート2。
ヨガって確かにスローだから、きついよね。やってみて、初めて分かったよ。(笑)
コントのような身体の硬さってことは、相当なのね。(  ̄- ̄)フムフム
ダンベルやってみると、なかなかいいと思うよ。合う合わないっていう相性はあると思うけどね。興味を持ったらチャレンジしてみるのもいいね。

>モモちゃんはホント頑張るダイエッターの鏡よ
誉めてくれて、ありがとう。でも、何にもあげるものないよ。( ゚∀゚)・∵ブハッ!!

ダンベルも色々な形のものがあるから、自分に合う物が一番だね。(*・ω・)(*-ω-)ぅんぅん
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  • Author:モモ
  • <ダイエットの目標>
    ・目標体重:56kg
    ・体脂肪率:22%
    ・サイズを気にせず、好きな洋服を買う。

    <職業>
    会社員(現在、育児休業中。2010年4月復帰予定)

    <家族構成>
    夫、長男君の3人暮らし

    アイコン作成 by『萌える!アバターメーカー』

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牛乳と混ぜて飲んでいるのですが、青臭さも気にならず飲みやすくなっています。飲み始めてからお腹の調子が良くなって来ました。
『大麦若葉 粉末』

使用するときは食前に飲んでいます。お腹を下す事もあるので、適量を見極めて使用して下さいね。
『フォースリーン 30日分(パウチ入)』 icon

運動前に摂取しています。カルニチンとブラックコーヒーを飲んで運動すると、かなりの汗だくになります。それが気持ち良いのですが。(笑)
『カルニチン 30日分(パウチ入)』icon

夕食後に摂取しています。
『α(アルファ)-リポ酸 30日分(パウチ入)』 icon

日々の食生活で不足しがちなミネラルやビタミンを手軽に摂取することが出来ます。
『マルチビタミン 30日分(パウチ入)』icon
『マルチミネラル 30日分(パウチ入)』icon

カロリーの高い外食をする時など、食前に利用しています。気分的にも美味しくいただけます。
カロリミット 約30回分
ファンケルオンライン

書籍


ダンベル体操で愛用しています。写真つきでとても分かりやすいです。基本以外の部分エクササイズも載っているので、オススメです。
『15分で効く!基本のダンベルエクササイズ』

身体の中から鍛えて、しなやかな女性らしいラインを作る為に行っています。写真やDVDつきでとても見やすくなっています。
『インスパイリングエクササイズ』
80kcal単位の食材量の目安が分かりやすく写真で載っているので、ダイエットのカロリー計算に役立っています。思い出した時に見るだけでも参考になります。
『食品80キロカロリーガイドブック5訂版』

全てのレシピにカロリー表示があり、カロリーと量の関係図もあるので、とても使いやすいです。お友達も気に入ってくれたようです。
『ダイエットおかず大事典795レシピ』

コスメ


スペシャルケアで使用していますが、使用後は顔色も明るくなり、翌日の化粧のりも良くなりました。
『DHC PAナノコロイド マスク』icon

まつげの美容液として毎日使用しています。
『DHCアイラッシュトニック』icon

毎日のメイク落としに使用しています。オイルなので汚れ浮きが早いですが、洗い流しが素早く出来るところがお気に入りです。2007/4/10まで35%OFFのキャンペーン中です。
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唇が荒れてしまい皮をむいてしまう癖があるのですが、美容液をつけ始めたら、皮がむけることがなくなりました。モモは限定の『シトラスキッス』と『トロピカルキッス』を購入しましたが、甘い香りが癖になりそうです。
『ヌレヌレ キス専用美容液』

ボディケア


セルライトケアで使用しています。足の長い方で気持ちよく泡立て、ごつごつしている方でセルライトつぶしを行っています。
『スティミュル』

お肌がスベスベ&ピカピカになって来ました。リピートするならコストパフォーマンスの良い1Lタイプがオススメです。
『プエラリア・ハーバルジェル』
バストと脇に使用しています。
『プエラリア・エクストラハーバルジェル』

黒ずみが気になる所に使用しています。3分間パックが必要なので、その間ストレッチなどをしています。
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肉割れ、セルライト、ほうれい線対策として使用しています。使用してからほうれい線も少しずつ目立たなくなり、肉割れも薄くなって来ている感じです。
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