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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
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玄米わらび餅白ごまベーグル[826日目]
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。


本日朝の測定結果です。
【体重】54.5kg
【体脂肪率】27.9%
【基礎代謝】1169kcal
【筋肉量】37.0kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】29歳


本日の食事メニューです。
【朝食】
・ココアオレンジホワイトチョコ食パン
・かぶの塩昆布漬け
・バナナ
・牛乳
・野菜ジュース


【昼食】
・玄米わらび餅白ごまベーグル
・ニラ玉(ニラ、椎茸、玉子)
・ひじきの煮物
・コーンクリームコロッケ
・豆腐の味噌汁


【夕食】
・ごはん
・白菜の漬物入り納豆
・海藻サラダ
・ニラ玉
・かぶの塩昆布漬け


【サプリ】
・マルチミネラル(朝・夕食後1錠ずつ)
・フォースリーン(夕食前1錠)
・カルニチン(夕食後1錠)
・マルチビタミン(夕食後1錠)
・αリポ酸(夕食後1錠)



【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり:5回×4セット
・横隔膜ストレッチ:5回×4セット
・ウェストひねり:10回×4セット
・脚上げ(2種):各10回×4セット
・両手の押し合い:10回×4セット
・腕ぐるぐる(上下):前後10回×4セット
・腕ぐるぐる(水平):前後10回×4セット
・舌体操:4セット
・ステッパー:15分
・インスパイリング(小顔)
・タオルde背筋:10回×2セット
・タオルde二の腕:10回×2セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:2678歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:96kcal
・距離:1.60km


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約束通り、後輩に昨日作った食パンとベーグルをあげました。昨日感想がないと作り甲斐がないと言っていたからか、食べている時に『美味しい、でもちょっと甘いかなあ。』という感想をくれました。昨日は具材を欲張りすぎて入れたため、甘すぎるというのは自分でも感じていたので、当然の感想ですね。欲張り過ぎないようにしないとですね。そして『これからも感想を言いますので、どんどん持ってきてください。』と言っておりました。(≧m≦)ぷっ!

今日は定時退社日なので、2日連続で定時帰りが出来ました。やっぱり定時帰りはいいですね。自分の時間をたっぷり持つ事が出来るし、睡眠もしっかり取れますもんね。その時間で久しぶりにステッパーをやりました。途中から汗がダラダラと滴り落ちていました。汗をかくと、運動した~という気分になれるのがいいですね。

来週もまた京都へ出張する事になりました。今回も美味しいパン屋さんを下調べしてから行きたいと思います。(-ω☆)キラリ



◆玄米わらび餅白ごまベーグル◆


<材料>
・強力粉(パン専用強力粉):260g
・玄米粉:40g
・白神こだま酵母:5g
・砂糖:15g
・塩:4g
・水:170cc
・わらび餅:適量
・白ごま:適量
・モラセス(ケトリング用):大さじ1

<作成メモ>
分割:8
ベンチタイム:10分
成形
発酵:10分強
ケトリング:片面40秒ずつ
トッピング
焼成:200℃、18分

<感想>
わらび餅が安く売っていたので、わらび餅を巻き込んだベーグルを作ってみました。ごまの香ばしさとわらび餅の食感、玄米の優しい味わいが出ていて、美味しくできました。甘さはわらび餅の甘さだけですが、それがふんわりとしていたのも気に入りました。ちょっと難点はトーストしたり、食べたりしている時に、ごまが剥がれ落ちてしまう事です。お気に入りベーグルの1品に加わりました^^

明日も頑張って行きましょう!!(* ̄0 ̄)/ オゥッ!!



いつも遊びに来ていただき、ありがとうございます。応援代わりにポチッとしてクリックをしていただけると、とても嬉しいです。目標に向かって、寄り道しながらでも進んで行きたいと思います。
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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット


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(非公開コメント受付中)

+。:.゜こんばんゎヽ(´∀`)ノ .:。+゜。
またまた、新作ベーグル誕生ですね(*´∀`)`∀`*) ネッ
玄米&わらび餅&白ゴマとは・・・さすがモモさんです。
私にはとうてい思いつかない組み合わせ!
私は最近、ベーグルの具材がマンネリ化してきたので
BAGEL&BAGELの本を注文してみました。
明日届くのですが、また張り切って
ベーグルを作ろうと思っています!
すごい
玄米&ワラビ餅だなんてe-265
最高の組み合わせです!!!此処のところ、ベーグルとはご無沙汰なんですが、アメリカに居た時に食べたアインシュタインベーグルのトルティーヤラップサンドが美味しかったなあ・・・・。
京都の出張、大変そうですが、美味しいパン屋さんにいけると良いですね
天璋院さんへ
天璋院さん、こんばんは~^^
お気に入りの新作ベーグルが誕生しました。ベーグルも具材を変えるだけで、色々作れるのが楽しいですよ(*´∀`)bйё

BAGEL&BAGELの本は2冊とも持っています。見ているだけでも楽しいですよね。新しいベーグルを作って下さいね。モモも更に色々作りたいと思います。
カリンさんへ
玄米&わらび餅、相性がばっちりでした。美味しかったです♪

アメリカの本場ベーグルを食べられていたんですね。本場でベーグルのサンドウィッチを食べてみたいです。( ̄¬ ̄)じゅる

京都出張では何とか美味しいパン屋さんにいければ良いなあと思います。
THANKS


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    会社員(現在、育児休業中。2010年4月復帰予定)

    <家族構成>
    夫、長男君の3人暮らし

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牛乳と混ぜて飲んでいるのですが、青臭さも気にならず飲みやすくなっています。飲み始めてからお腹の調子が良くなって来ました。
『大麦若葉 粉末』

使用するときは食前に飲んでいます。お腹を下す事もあるので、適量を見極めて使用して下さいね。
『フォースリーン 30日分(パウチ入)』 icon

運動前に摂取しています。カルニチンとブラックコーヒーを飲んで運動すると、かなりの汗だくになります。それが気持ち良いのですが。(笑)
『カルニチン 30日分(パウチ入)』icon

夕食後に摂取しています。
『α(アルファ)-リポ酸 30日分(パウチ入)』 icon

日々の食生活で不足しがちなミネラルやビタミンを手軽に摂取することが出来ます。
『マルチビタミン 30日分(パウチ入)』icon
『マルチミネラル 30日分(パウチ入)』icon

カロリーの高い外食をする時など、食前に利用しています。気分的にも美味しくいただけます。
カロリミット 約30回分
ファンケルオンライン

書籍


ダンベル体操で愛用しています。写真つきでとても分かりやすいです。基本以外の部分エクササイズも載っているので、オススメです。
『15分で効く!基本のダンベルエクササイズ』

身体の中から鍛えて、しなやかな女性らしいラインを作る為に行っています。写真やDVDつきでとても見やすくなっています。
『インスパイリングエクササイズ』
80kcal単位の食材量の目安が分かりやすく写真で載っているので、ダイエットのカロリー計算に役立っています。思い出した時に見るだけでも参考になります。
『食品80キロカロリーガイドブック5訂版』

全てのレシピにカロリー表示があり、カロリーと量の関係図もあるので、とても使いやすいです。お友達も気に入ってくれたようです。
『ダイエットおかず大事典795レシピ』

コスメ


スペシャルケアで使用していますが、使用後は顔色も明るくなり、翌日の化粧のりも良くなりました。
『DHC PAナノコロイド マスク』icon

まつげの美容液として毎日使用しています。
『DHCアイラッシュトニック』icon

毎日のメイク落としに使用しています。オイルなので汚れ浮きが早いですが、洗い流しが素早く出来るところがお気に入りです。2007/4/10まで35%OFFのキャンペーン中です。
『DHC薬用ディープクレンジングオイル』icon

唇が荒れてしまい皮をむいてしまう癖があるのですが、美容液をつけ始めたら、皮がむけることがなくなりました。モモは限定の『シトラスキッス』と『トロピカルキッス』を購入しましたが、甘い香りが癖になりそうです。
『ヌレヌレ キス専用美容液』

ボディケア


セルライトケアで使用しています。足の長い方で気持ちよく泡立て、ごつごつしている方でセルライトつぶしを行っています。
『スティミュル』

お肌がスベスベ&ピカピカになって来ました。リピートするならコストパフォーマンスの良い1Lタイプがオススメです。
『プエラリア・ハーバルジェル』
バストと脇に使用しています。
『プエラリア・エクストラハーバルジェル』

黒ずみが気になる所に使用しています。3分間パックが必要なので、その間ストレッチなどをしています。
『ジャムウ・ハーバルソープ』

肉割れ、セルライト、ほうれい線対策として使用しています。使用してからほうれい線も少しずつ目立たなくなり、肉割れも薄くなって来ている感じです。
『セルリバース』

ベーグル・パン材料


パンやお菓子作りの材料が数多く揃っています。ネットだけではなくショップも愛用させていただいています。見ているだけで、ワクワクしてきます。

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