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2009/05
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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
FC2ブログ側で『269g.net』が入っているコメント等を禁止している為、URLなどにブログアドレスを記入されますと、エラーになり投稿できないようになっています。システム側の設定になっている為、モモからの解除は出来ませんので、お手数ですがコメント等をされる場合は、ブログアドレスを入れずに記入をお願いします。<(_ _*)>ぺコリ

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保育園見学&長男君トラブル発生
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪


【体重】64.0kg
【体脂肪率】37.4%
【筋肉量】37.7kg
【基礎代謝】1230kcal


【朝食】
・紫ココナッツベーグル@Boulangerie Ken
・味噌汁(大根、長ネギ)
・八宝菜
・スイージーカフェゼリー


【昼食】
・スコーン(中沢クロテッド、ブルーベリーバナナ田舎風)
・バナナジュース(無調整豆乳)
ショーコラ(カカオ66)


【夕食】
・味噌汁(じゃがいも、麩)
・サラダ(レタス、水菜、きゅうり、バジル入り炒り玉子、和風ドレ)
・たらのバターソテー
・もやしのひき肉炒め(木耳、こんにゃく)


炒り玉子は油を使わず、電子レンジで作りました。卵を溶いて、ラップせずに容器ごとレンジで1分ほどチンするともこもこしてくれるので、一旦取り出し箸などで混ぜます。その後、もう一度チンしてまたもこもこしてくるので、それを混ぜれば出来上がりです。電子レンジでの加熱時間は様子を見ながら行って下さいね。

【その他】
ノンシュガーチョコレート
・0kcalゼリー



【運動】
骨盤ネジ締めエクササイズ 初級編 Vol.1 Remake Version(基本17種、ウェスト)
・腹筋:30回
・ボディ・ブローン・アーチ:左右15回ずつ



前日の歩数計データです。『peb TW700使用』
【歩数】8280歩
【消費カロリー】280.8kcal
【脂肪燃焼量】40.1g
【歩行距離】5.79km
【歩行時間】75分

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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

全粒バニラマロンベーグル
◆全粒バニラマロンベーグル◆


【材料】
強力粉(はるゆたかブレンド):200g
全粒粉:100g
白神こだま酵母:4g
砂糖:15g
塩:4g
ぬるま湯:150cc
バニラビーンズ:1本
マロングラッセ:適量
モラセス(ケトリング用):大さじ1

【レシピ】
ベンチタイム:12分
→分割:5
→成形
→1次発酵:40℃20分
→ケトリング:片面50秒ずつ
→焼成200℃:17分

【感想】
生地にバニラビーンズを練りこんだので生地を捏ねている時、バニラの甘い香りがしていた。しかし、焼きあがって食べてみると、全粒粉にしたからか、バニラがあまり感じられなかった。全粒生地にマロングラッセを巻き込んだが、ちょうどいい分量で生地との相性も良く美味しかった♪


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テーマ : 手作りパン
ジャンル : グルメ

BABY BABY BABY!
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【体重】64.5kg
【体脂肪率】37.4%
【筋肉量】38.0kg
【基礎代謝】1239kcal


【朝食】
・全粒バニラマロンベーグル@お手製
・スコーン(中沢クロテッド、キャロライン)
・Uボートフランク:1口
・サラダ(レタス、水菜、豆腐、ポン酢)
・牛乳


【昼食】
・厚切りベーコンとしめじの和風パスタ
・各種ミニパン
・サラダ
・カフェチョコ



【夕食】
・メープルグラノーラ
・バナナジュース(無調整豆乳)
・豚モモカツ:1個


【その他】
・神戸ドーナツ(チョコ)



【運動】




前日の歩数計データです。『peb TW700使用』
【歩数】9671歩
【消費カロリー】337.9kcal
【脂肪燃焼量】48.2g
【歩行距離】6.76km
【歩行時間】90分


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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

子育てサロン
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【体重】64.7kg
【体脂肪率】37.6%
【筋肉量】38.0kg
【基礎代謝】1240kcal


【朝食】
・よもぎ大納言ベーグル@kepo
・スコーン(中沢クロテッド、ブルーベリーバナナ田舎風)@てるさんからの頂き物
・味噌汁(なめこ)
・ひじきのひき肉炒め(人参、舞茸)
・調整豆乳


【昼食】
・豚の角煮サンド
・バジル&きのこ
・冷やしトマト
・牛乳


【夕食】
・味噌汁(チンゲン菜)
・豚肉の西京漬け(もやし)
・餃子
・そら豆の網焼き


【その他】
ショーコラ(コアントロー)



【運動】
・散歩:70分
骨盤ネジ締めエクササイズ 初級編 Vol.1 Remake Version(基本17種、ウェスト)



前日の歩数計データです。『peb TW700使用』
【歩数】3914歩
【消費カロリー】131.0kcal
【脂肪燃焼量】18.7g
【歩行距離】2.73km
【歩行時間】37分


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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

記録のみ
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【体重】65.8kg
【体脂肪率】38.4%
【筋肉量】38.2kg
【基礎代謝】1250kcal


【朝食】
・栗とお芋のベーグル@ヒポポタマス
・味噌汁(大根)
・ブロッコリーの胡麻和え
・バナナ:1/2本
・調整豆乳


【昼食】
・バナナジュース(牛乳、バナナ:1/2本、バニラエッセンス、レモン汁、塩)
・さけるチーズ(スモーク)
・アーモンド小魚


【夕食】
・ごはん
・味噌汁(なめこ)
・ぶりの照り焼き
・ひじきのひき肉炒め(人参、舞茸)
・ほうれん草のおひたし
ショーコラ(アールグレイ)


【その他】
・0kcalゼリー



【運動】
・散歩:30分



前日の歩数計データです。
【歩数】5836歩
【消費カロリー】201.5kcal
【脂肪燃焼量】28.7g
【歩行距離】4.08km
【歩行時間】55分


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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ハイハイしそう?
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【体重】65.3kg
【体脂肪率】38.1%
【筋肉量】38.1kg
【基礎代謝】1245kcal


【朝食】
・オレンジチョコベーグル@VANITOY
・肉じゃが(人参、白滝)
・かぶの浅漬け
・牛乳


【昼食】
・はちみつ紅茶ベーグル@VANITOY
・味噌汁(かぶ、かぶの葉)
・肉じゃが(人参、白滝)
・アメリカンチェリー


【夕食】
・味噌汁(大根)
・白菜のピリ辛玉子とじ(ハム)
・手羽先(スパイシーバジル)
・ざんぎ
・ブロッコリーの胡麻和え


【その他】
ノンシュガーチョコレート
ショーコラ(キャラメル)
・生キャラメルソフトクリーム
・生キャラメル(プレーン、バナナ)
・調整豆乳


ちょこちょこ色々食べ過ぎました・・・。



【運動】
・散歩:45分
・腹筋:30回



前日の歩数計データです。
【歩数】692歩
【消費カロリー】29.3kcal
【脂肪燃焼量】4.1g
【歩行距離】0.48km
【歩行時間】8分

昨日は家に引きこもっていたので、歩数が少なすぎますね。

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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

家でゴロゴロ
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【体重】65.6kg
【体脂肪率】38.2%
【筋肉量】38.2kg
【基礎代謝】1249kcal


【朝食】
・キャラメルマキアートベーグル@VANITOY
・オニオン&ペッパーベーグル:1口@HAKUSAN
・スコーン(中沢クロテッド、キャロライン)@てるさんいただき物
・ハムエッグ(きゅうり)
・牛乳


【昼食】
・コーヒー小豆くるみベーグル@mikiさんお手製
・味噌汁(水菜、玉子)
・豚バラ肉としめじ炒め
・アメリカンチェリー


【夕食】
・味噌汁(かぶ、かぶの葉)
・肉じゃが(人参、白滝)
・かぶの浅漬け
・焼津揚げ(しらす)


【その他】
ノンシュガーチョコレート
ショーコラ(ラズベリー)



【運動】
骨盤ネジ締めエクササイズ 初級編 Vol.1 Remake Version(基本17種、ウェスト、応用)



前日の歩数計データです。
【歩数】6161歩
【消費カロリー】207.4kcal
【脂肪燃焼量】29.6g
【歩行距離】4.31km
【歩行時間】58分


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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

絵本読み聞かせ
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【体重】65.7kg
【体脂肪率】38.0%
【筋肉量】38.3kg
【基礎代謝】1254kcal


【朝食】
・紅芋セサミベーグル@VANITOY
・スコーン(中沢クロテッド、キャロライン、ブルーベリーバナナ田舎風)@てるさんから頂き物
・鶏のから揚げ(キャベツ、しょうゆ)
・牛乳


【昼食】
・ごはん
・味噌汁(キャベツ、人参、大根)
・砂肝の塩ダレ和え
ショーコラ(カフェオレ、いちご)


【夕食】
・味噌汁(水菜、玉子)
・もやしの中華くらげ和え
・鶏のから揚げ(キャベツ)
・大根おろし(しらす)


【その他】
・ココナッツミルク ブラックタピオカ入り
ノンシュガーチョコレート



【運動】
・散歩:50分



前日の歩数計データです。
【歩数】7798歩
【消費カロリー】269.1kcal
【脂肪燃焼量】38.4g
【歩行距離】5.45km
【歩行時間】72分


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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

三種混合3回目
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【体重】65.9kg
【体脂肪率】37.9%
【筋肉量】38.5kg
【基礎代謝】1259kcal


【朝食】
・オレンジピールベーグル@VANITOY
・豆腐とアボガドのサラダ(レタス、大根、ハム、ポン酢)
・牛乳
・スイートオーケストラ(かぼちゃ)


【昼食】
・ヘーゼルチョコティーベーグル@VANITOY
・味噌汁(キャベツ)
・アメリカンチェリー
・さけるチーズ(スモーク)


【夕食】
・味噌汁(キャベツ、人参、大根)
・鶏のから揚げ(キャベツ、ポン酢)
・もやしのコンソメ炒め
・栃尾油揚げのカリカリ焼き(長ネギ、かつおぶし)
・アーモンド小魚


【その他】
ノンシュガーチョコレート



【運動】
・腹筋:30回
・散歩:60分



前日の歩数計データです。
【歩数】8514歩
【消費カロリー】299.6kcal
【脂肪燃焼量】42.8g
【歩行距離】5.95km
【歩行時間】79分


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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

ランチ2連発&親子サロン
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【体重】65.7kg
【体脂肪率】38.0%
【筋肉量】38.3kg
【基礎代謝】1254kcal


【朝食】
・ごまさつまベーグル@mikiさんお手製
たまごバター餅
・味噌汁(大根葉)
・野菜炒め(ひき肉、キャベツ、人参、舞茸)
・Wクリームエクレア


【昼食】
・水牛のモッツァレラチーズピザ:1切れ
・ジェノバピザ:1切れ
・サルソマジョーレ:1切れ
・海の幸のパエリア
・アイスミルフィーユ
・アイスカプチーノ



【夕食】
・味噌汁(キャベツ)
・豆腐とアボガドのサラダ(レタス、大根、ハム、ポン酢)
・かぼちゃの煮物
・牛肉とそら豆のガーリックマヨ炒め


【その他】



【運動】
・散歩:60分



前日の歩数計データです。
【歩数】9213歩
【消費カロリー】322.0kcal
【脂肪燃焼量】46.0g
【歩行距離】6.44km
【歩行時間】82分


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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

長男君のマイブーム
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【体重】65.5kg
【体脂肪率】38.2%
【筋肉量】38.1kg
【基礎代謝】1247kcal


【朝食】
・かぼちゃクルミ練乳ベーグル@ブランジェリーケン
・サラダ(キャベツ、ノンオイルシーチキン、和風ドレ)
・スイートオーケストラ(かぼちゃ)
・牛乳
090519_asa1.jpg

【昼食】
・コーヒーチョコベーグル@vivant
たまごバター餅
・味噌汁(大根)
・里芋の煮物(鶏ささみ、しいたけ)
090519_hiru1.jpg

【夕食】
・いちじくベーグル@VANITOY
・味噌汁(白菜)
・エビとブロッコリーのマヨネーズ炒め
・もやしの中華クラゲ和え
・生揚げのカリカリ焼き(長ネギ、かつおぶし)
090519_yoru1.jpg

【その他】



【運動】
・散歩:40分



前日の歩数計データです。
【歩数】11432歩
【消費カロリー】390.1kcal
【脂肪燃焼量】55.7g
【歩行距離】8.00km
【歩行時間】106分


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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

育児サークル体験参加
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【体重】65.2kg
【体脂肪率】37.9%
【筋肉量】38.1kg
【基礎代謝】1246kcal


【朝食】
・キャラメルチョコベーグル@Pomme de terre
たまごバター餅
・サラダ(キャベツ、バジル入り炒り玉子、ポン酢)
・牛乳


【昼食】
・ライス
・ディアボラ風ハンバーグ
・サラダ
・ドリンクバー


【夕食】
・芋あんベーグル@VANITOY
・味噌汁(大根)
・里芋の煮物(鶏ささ身、しいたけ)
・手羽先(スパイシーバジル、カレー)
・サラダ(キャベツ、ノンオイルシーチキン、和風ドレ)


【その他】
・北海道物産展にて、試食色々



【運動】
・散歩:50分
・腹筋:30回



前日の歩数計データです。
【歩数】798歩
【消費カロリー】32.7kcal
【脂肪燃焼量】4.6g
【歩行距離】0.55km
【歩行時間】9分

天気が悪く、家に引きこもっていたので歩数が少ないです(^-^;)


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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

近況色々
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【体重】65.5kg
【体脂肪率】38.1%
【筋肉量】38.2kg
【基礎代謝】1248kcal


【朝食】
・紅茶ハニーベーグル@お手製
たまごバター餅
・サラダ(シーチキン、きゅうり、ポン酢)
・牛乳


【昼食】
・焼きりんごベーグル@VANITOY
・味噌汁(大根)
・さけるチーズ(スモーク)
・調整豆乳
ノンシュガーチョコレート


【夕食】
・トマトバジルベーコンチーズベーグル@mikiさんお手製
・味噌汁(大根葉)
・里芋の煮物(鶏ささみ、しいたけ)
・生揚げのカリカリ焼き(長ネギ、かつおぶし)
・サラダ(キャベツ、バジル入り炒り玉子、和風ドレ)


鶏肉は皮を取りやすいむね肉や脂身のないささみが好きなのですが、煮たりするとパサパサになっていまいちだなあと思っていました。そんな時、テレビで下準備としてむね肉に片栗粉をまぶして茹でてから使うと、パサパサしないから美味しいというのを見ました。ささみでも同じ事だろうと思い、煮込む前にささみに片栗粉をまぶしてから、煮込んだらささみに片栗粉の膜がある為にパサパサせずジューシーで美味しかったです♪ぱさつくのが嫌だなあと思っている方がいたら、お試しあれ。

【その他】
・シュー皮ラスク


マイミクのmikiさんから頂いたものですが、とても美味しかったです♪



【運動】
骨盤ネジ締めエクササイズ 初級編 Vol.1 Remake Version(基本2種のみ)



前日の歩数計データです。
【歩数】4606歩
【消費カロリー】165.7kcal
【脂肪燃焼量】23.6g
【歩行距離】3.22km
【歩行時間】45分


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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

全粒いちごクッキークリームベーグル&紅茶ハニーベーグル
◆全粒いちごクッキークリームベーグル◆


【材料】
強力粉(はるゆたかブレンド):200g
全粒粉:100g
白神こだま酵母:4g
砂糖:15g
塩:4g
ぬるま湯:150cc
いちごクッキークリーム(市販):適量
モラセス(ケトリング用):大さじ1

【レシピ】
ベンチタイム:10分→分割:5→成形→40℃発酵:20分→ケトリング:片面50秒ずつ
焼成:210℃5分→200℃12分

【感想】
クリームを巻き込みがうまくいかず、焼いている間にとじ目から溶け出してしまった。クリームを巻き込んだ時の成形がなかなかうまく出来ないので、今後の課題です。

味は美味しかったのですが、いつもと焼成温度を変えたからか少し固くなりすぎた気がします(^-^;)



◆紅茶ハニーベーグル◆


【材料】
強力粉(はるゆたかブレンド):300g
ダージリン:10g
白神こだま酵母:4g
砂糖:15g
塩:4g
ぬるま湯:150cc
フィールハニー:100g←多すぎなので、半分位にしておけば良かったです(^-^;)
モラセス(ケトリング用):大さじ1

【レシピ】
ベンチタイム:10分→分割:5→成形→40℃発酵:25分→ケトリング:片面50秒ずつ
焼成200℃:17分

【感想】
ダージリンを練りこんだ生地とフィールハニーの相性はとても良く美味しいのですが、フィールハニーは1つが結構甘いので、巻き込む量が多すぎました。旦那さんはかなり甘いから1/3位の量でちょうど良いと言っていました。私も甘党ですが、今回巻き込んだ量の1/3~1/2位の量が良いと思いました。


ベーグル作りの腕が落ちているので、また少しずつ作って美味しいベーグルやパンを作れるように精進したいと思います。

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テーマ : 手作りパン
ジャンル : グルメ

西荻窪グルメ
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【体重】65.0kg
【体脂肪率】37.8%
【筋肉量】38.1kg
【基礎代謝】1243kcal


【朝食】
・うぐいす豆ベーグル@coharu
たまごバター餅
・味噌汁(大根、大根葉)
・サラダ(レタス、大根、トマト、シーチキン、和風ドレ)
・牛乳


【昼食】
kikuにて>
・パン
・レバー入りミートローフ
・根菜のラタトゥーユ
・エビとアボガドのサラダ
・スープ
・アイスティー



【夕食】
・いちじくベーグル@Pomme de terre
・そら豆のコンソメポタージュ
・鶏むね肉とえのきの中華炒め
・ほうれん草のお浸し
・サラダ(レタス、水菜、ハム、ポン酢)


【その他】
アテスウェイにて>
店内写真撮影禁止の為、写真なし
・サンノトーレ:1/2
・マンゴープリン:1/2
・ミルフィーユ・エ・シトロンバナーヌ:1/2
・アイスカプチーノ
・マカロン(ショコラ、フランボワーズ)



【運動】




前日の歩数計データです。
【歩数】4138歩
【消費カロリー】139.2kcal
【脂肪燃焼量】19.8g
【歩行距離】2.89km
【歩行時間】39分


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テーマ : こんな店に行ってきました
ジャンル : グルメ

腰が痛い
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【体重】65.2kg
【体脂肪率】38.1%
【筋肉量】38.0kg
【基礎代謝】1243kcal


【朝食】
・ミルクティーベーグル@BAGEL COMPANY
たまごバター餅
・なすのひき肉炒め
・オレンジ
・牛乳


【昼食】
・カレーフランクベーグル@お手製
・味噌汁(白菜、水菜)
・オニオンスライス(かつおぶし、味噌)
・バナナバウムクーヘン


【夕食】
・プレーンベーグル@coharu
・味噌汁(大根、大根葉)
・豚しゃぶ(水菜、ノンオイル青じそ)
・冷奴
・サラダ(レタス、大根、シーチキン、和風ドレ)


【その他】
ノンシュガーチョコレート



【運動】
・散歩:30分


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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

親子サロン&エルゴキャリー
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【体重】65.3kg
【体脂肪率】38.3%
【筋肉量】37.9kg
【基礎代謝】1242kcal


【朝食】
・マルガリータベーグル:3/4@VANITOY
たまごバター餅
・サラダ(レタス、シーチキン、ノンオイル青じそ)
・マーボー春雨:1/2
・白菜と豚肉の重ね蒸し(ポン酢)
090512_asa.jpg

【昼食】
・ブルーベリーベーグル@VANITOY
・味噌汁(なす)
・海藻サラダ(ゴマドレ)
・清見オレンジ
・ハーゲンダッツ(あずき)
090512_hiru.jpg

【夕食】
・味噌汁(白菜、水菜)
・鮭の味噌ホイル焼き(舞茸、人参)
・なすのひき肉炒め
・栃尾油揚げのカリカリ焼き(長ネギ、かつおぶし)
090512_yoru.jpg

【その他】
ノンシュガーチョコレート



【運動】
・散歩:60分


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テーマ : ◆◇◆0歳ベィビー◆◇◆
ジャンル : 育児

くるみチョコベーグル
またも久しぶりにベーグルを作りました。いつもベーグルを作るときは1次発酵しかさせないのですが、今日は2次発酵までやってみました。

くるみチョコベーグル
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くるみチョコベーグル(断面)
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【材料】(4個用または6個用)
強力粉:300g
白神こだま酵母:4g
砂糖:15g
塩:4g
ぬるま湯:150cc
くるみ:適量
チョコチップ:適量
モラセス(ケトリング用):大さじ1

【レシピ】
1.白神こだま酵母、分量内の砂糖少々、ぬるま湯(分量内)を少量加え、予備発酵させます。
2.強力粉の半分、砂糖、1.、ぬるま湯をボウルで混ぜ合わせます。
3.材料がまんべんなく混ざったら、強力粉の残り半分、塩を加え、混ぜ合わせます。
4.パン台の上で生地を捏ねます。
5.生地を丸め、ボウルに入れラップをして、40℃で発酵を10分行います。
6.生地を4分割します。普段は6分割して小さめに作っています。
7.生地に濡れ布巾をかけ、ベンチタイムを5分とります。
8.生地にくるみとチョコチップを巻き込んで成形し、40℃で発酵を10分行います。
9.フライパンに水(分量外)、モラセスを入れ、70℃位で片面50秒ずつケトリング(茹でる)を行います。
10.200℃に予熱したオーブンで17分焼成します。
11.粗熱を取れば、出来上がりです。

【感想】
作ってから時間が経っているので普段通りに焼き戻して食べました。私の焼き戻し方は、ベーグルに霧吹きで水分を与え、レンチン20秒。ベーグルをアルミホイルで包み、250℃で7分焼きます。最初の5分はアルミホイルをかけて焦げないようにし、残りはアルミホイルをはずし、様子を見ながらです。

くるみの食感がアクセントになっていて良かったが、もう少しチョコチップを入れても良かったかもと思いました。また今回は2次発酵までさせているので、自分の好みの食感よりはソフトになった感じですが、モチモチしていたので良かったです。

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テーマ : 手作りパン
ジャンル : グルメ

眠い・・・
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【体重】65.3kg
【体脂肪率】38.2%
【筋肉量】38.0kg
【基礎代謝】1243kcal


【朝食】
・チーズケーキベーグル@vivant
たまごバターもち
・サラダ(フランクフルト、レタス、ノンオイル青じそ)
・牛乳


【昼食】
・ダブルチョコベーグル@BAGEL COMPANY
・わかめスープ(玉子、長ネギ)
・オクラの煮浸し
・清見オレンジ


【夕食】
・くるみチョコベーグル@お手製
・味噌汁(なす)
・白菜と豚肉の重ね蒸し(ポン酢)
・マーボー春雨(長ネギ)
・ほうれん草のお浸し


【その他】
ノンシュガーチョコレート



【運動】
骨盤ネジ締めエクササイズ 初級編 Vol.1 Remake Version(基本17種、ウェスト)


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ジャンル : ヘルス・ダイエット

久しぶりの散歩
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【体重】65.9kg
【体脂肪率】38.5%
【筋肉量】38.1kg
【基礎代謝】1250kcal


【朝食】
・黒豆もちベーグル@kepobagels
・えびとブロッコリーの卵ふわふわ炒め
・サラダ(新たまねぎ、きゅうり、ハム、ゴマドレ)
・牛乳


【昼食】
・かぼちゃベーグル(絹ふわメープル味)@VANITOY
・味噌汁(しじみ)
・サラダ(レタス、新たまねぎ、きゅうり、ハム、ポン酢)
・清見オレンジ


【夕食】
・味噌汁(キャベツ)
・ゆで豚(もやし、中華にんにくソース)
・冷奴
・ごぼうサラダ(ツナ、コーン)


【その他】
ノンシュガーチョコレート
・ポン・デ・ダブルショコラ
・デザート・ティラミス


調子に乗って、食べ過ぎました・・・。とりあえずのあがきで夕飯は主食を抜いてみました。



【運動】
・散歩:90分


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マザーズバック
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【体重】65.3kg
【体脂肪率】37.9%
【筋肉量】38.2kg
【基礎代謝】1247kcal


【朝食】
・カシスオレンジベーグル@VANITOY
・たい焼き(あずき)@旦那さん土産
・鶏ささみの大葉まき
・ひじき炒め(豚肉、人参、白滝)
・牛乳


【昼食】
・キャラメルモカベーグル@ヒポポタマス
・味噌汁(わかめ)
・ひじき炒め(豚肉、人参、白滝)
・ホタテ黄金の新たまねぎ和え
・カリカリスティックポテト


【夕食】
・セサミベーグル@VANITOY
・味噌汁(しじみ)
・えびとブロッコリーの卵ふわふわ炒め ⇒ 参考レシピ:Cpicon えび&ブロッコリーの卵ふわふわ炒め♪ by aihime0411
・もやしのバターソテー
・新たまねぎスライス


【その他】
ノンシュガーチョコレート



【運動】
骨盤ネジ締めエクササイズ 初級編 Vol.1 Remake Version(基本17種、ウェスト)


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疲れモード
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【体重】65.8kg
【体脂肪率】38.6%
【筋肉量】38.0kg
【基礎代謝】1247kcal


【朝食】
・ココバナナチョコベーグル@BAGEL COMPANY
・焼き鳥(ねぎま、もも)
・ネーブルオレンジ


【昼食】
・抹茶あずきベーグル@VANITOY

【夕食】
・ソフトベーグル@日本ハム
・味噌汁(わかめ)
・鶏ささ身の大葉まき
・ひじき炒め(豚肉、人参、白滝)
・ほうれん草のおひたし
・カリカリスティックポテト


【その他】
ノンシュガーチョコレート
・ヨーグルトレーズン



【運動】


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初節句
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【体重】66.1kg
【体脂肪率】38.6%
【筋肉量】38.2kg
【基礎代謝】1252kcal


【朝食】
・はちみつ紅茶ベーグル@VANITOY
・スコッチエッグ(うずらの卵)
・かぼちゃサラダ(ミックスベジ、ハム)
讃岐和三盆使用ヨーグルト


【昼食】
・ブルーベリーチョコベーグル@VANITOY
・味噌汁(なめこ)
・かぼちゃサラダ(ミックスベジ、ハム)

【夕食】
・Wチョコベーグル@日本ハム
・味噌汁(白菜)
・焼肉(レタス)
・ブロッコリーの胡麻和え
・冷奴


【その他】
・柏餅
・五月晴れ
ノンシュガーチョコレート



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ランチ&買い物
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【体重】66.0kg
【体脂肪率】38.3%
【筋肉量】38.3kg
【基礎代謝】1255kcal


【朝食】
・チョコレートベーグル@vivant
・中華くらげのきゅうり和え
・チョコチップシフォンケーキ@妹ちゃん手土産
・肉じゃが(人参、白滝)


【昼食】
・ナン
・ライス:2/3
・チキンカレー
・ベジタブルカレー
・サラダ
・タンドリーチキン


【夕食】
・味噌汁(白菜)
・豚の味噌漬け(キャベツ)
・サラダ(レタス、きゅうり、玉子、ハム、ノンオイル青じそ)


【その他】
・カフェファッジフロート@AftenoonTearoom




【運動】
・散歩:30分


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    夫、長男君の3人暮らし

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