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2006/05
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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
FC2ブログ側で『269g.net』が入っているコメント等を禁止している為、URLなどにブログアドレスを記入されますと、エラーになり投稿できないようになっています。システム側の設定になっている為、モモからの解除は出来ませんので、お手数ですがコメント等をされる場合は、ブログアドレスを入れずに記入をお願いします。<(_ _*)>ぺコリ

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2006.05月ダイエット経過
本日の記事は2本立てです。よろしければ、こちらもご覧下さい。

恒例のダイエット経過です。
期日の所をポチッとしていただければ、その月のまとめ(経過)が表示されます。(2005.05.31以降)

※2005.04.11に体重計を体組成計に変更した為、体脂肪が激変しております。
※2005.11.09に身長を変更しております。160cm→159cm。
期日 体重(kg) 体脂肪(%) BMI 基礎代謝
基準値
(kcal/kg)
05.03.10 91.6 61.5 36.23
05.03.31 89.6 58.5 35.44
05.04.30 87.9 47.2 34.77 17.25
05.05.31 84.1 45.6 33.27 17.60
05.06.30 81.4 44.1 32.20 17.92
05.07.31 78.9 42.6 31.21 18.26
05.08.31 76.3 41.6 30.18 18.48
05.09.30 72.9 39.9 28.84 18.85
05.10.31 69.1 37.3 27.33 19.44
05.11.30 64.9 35.6 25.67 19.80
05.12.30 62.3 33.0 24.64 20.34
06.01.31 60.3 31.3 23.85 20.71
06.02.28 58.6 30.2 23.18 20.97
06.03.31 58.1 30.8 22.98 20.84
06.04.30 56.4 27.6 22.31 21.56
06.05.31 55.6 28.0 21.99 21.47
前月比 -0.8 +0.4 -0.32 +0.09
累計 ↓36.0 ↓33.9 ↓14.24 ↑4.22


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

55.6kg 最少記録更新[448日目]
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【体重】55.6kg
【体脂肪率】28.0%
【基礎代謝】1194kcal
【筋肉量】37.7kg


【朝食】
・オールブラン+キャラメル+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳
・おからサラダ
切り落としカステラ(プレーン)

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・寒天入り野菜炒め(もやし、ピーマン、ブラウンエノキ、糸寒天)
・はんぺんのカレーピカタ
・いわしだんご
・茎わかめ
・黒豆チョコボール(3粒)


【夕食】
・ごはん
・金目の開き
・寒天入り野菜炒め
・もろきゅう
・おからサラダ
・はんぺんのカレーピカタ

写真は二人分ですが、多く作りすぎました。Σ(-∀-`;)

【その他】
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal



【運動】
・ステッパー:20分
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回

【その他】
・ゾーンセラピー

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:6232歩
・しっかり歩数:2384歩
・消費カロリー:198kcal
・距離:3.48km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

55.9kg 悩みに決着[447日目]
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【体重】55.9kg
【体脂肪率】28.3%
【基礎代謝】1196kcal
【筋肉量】37.7kg


【朝食】
・シナモンブレッド
・おからサラダ(山菜、コーン)
・バナナ
・牛乳

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・いわし団子
・チンゲン菜とエリンギの中華炒め
・おからサラダ


【夕食】
・ごはん
・餃子
・チンゲン菜とエリンギの中華炒め
・おからサラダ


【その他】
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal



【運動】
・ダンベル(基本12種類)
・ステッパー:20分
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回
・ダンベル上げ・下げ:左右15回ずつ

【その他】
・ゲルマニウム温浴
・ゾーンセラピー

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:3161歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:130kcal
・距離:1.77km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.3kg メタボリック症候群だった?[446日目]
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【体重】56.3kg
【体脂肪率】28.7%
【基礎代謝】1200kcal
【筋肉量】37.8kg


【朝食】
・ミルクあずき寒天
・シナモンブレッド
・バナナ
・はちみつ入り牛乳

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・大根のベーコン炒め
・高野豆腐のからあげもどき
・おからローフ
・黒豆チョコボール(3粒)


【夕食】
・ごはん
・おからサラダ(山菜、コーン)
・もやしのお浸し
・絹あげの素焼き(ポン酢かけ)




【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:1814歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:59kcal
・距離:1.01km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
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56.3kg GoogleAdsenseがぁ・・・[445日目]
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【体重】56.3kg
【体脂肪率】28.3%
【基礎代謝】1205kcal
【筋肉量】38.0kg


【朝食】
・黒糖パン
・5色の豆と黒糖のパン
・バナナ
・牛乳

【昼食】
・ミルクあずき寒天
・ごはん
・マッシュルームの玉子炒り
・ほうれん草のお浸し
・キャラメルアーモンドラスク

【夕食】
・ミルクあずき寒天
・ごはん
・もやしのお浸し:1/2
・絹あげの素焼き(ポン酢かけ):1/2
・高野豆腐のからあげもどき
 高野豆腐を水で戻して、余分な水を切り、から揚げ粉をまぶして、油で炒めるだけ。モモ的にはいまいちでした。Σ(-∀-`;)




【運動】
・ダンベル(基本12種類)
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・足スリスリ:左右10回ずつ
・わき腹スッキリ:左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回
・お腹のびのび:前後左右5回
・脚のつけ根ナデナデ:10回
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回
・ダンベル上げ・下げ:左右15回ずつ

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:4228歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:119kcal
・距離:2.36km


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56.5kg 無事、復活!![444日目]
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【体重】56.5kg
【体脂肪率】28.6%
【基礎代謝】1205kcal
【筋肉量】38.0kg


【朝食】
・ミルクあずき寒天
・5色の豆と黒糖のパン
・バナナ
・牛乳
切り落としカステラ(ココア)

【昼食】
・ミルクあずき寒天
・ごはん
・納豆
・大根のベーコン炒め

【夕食】
・ミルクあずき寒天
・ごはん
・手羽先
・ほうれん草のお浸し
・キャラメルアーモンドラスク:3枚
 パン屋さんで売っていたのですが、とても美味しかったです。
キャラメルアーモンドラスク



【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:5108歩
・しっかり歩数:1817歩
・消費カロリー:159kcal
・距離:2.86km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.8kg 記録のみ[443日目]
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【体重】56.8kg
【体脂肪率】28.9%
【基礎代謝】1208kcal
【筋肉量】38.0kg


【朝食】
・エスプレッソパン
・バナナ
・牛乳
切り落としカステラ(ココア)

【昼食】
・ごはん
・目玉焼き
・おかひじき炒め(おかひじき、ハム、ホワイトマッシュルーム)
・えびシューマイ


【夕食】
・ごはん
・赤魚の開き
・おかひじきのマヨネーズ和え
・オニオンスライス
・ゴーフル




【運動】
・ダンベル(基本12種類)
・踏み台昇降(5cm):20分
・ダンベル上げ・下げ:左右15回ずつ

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:3547歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:141kcal
・距離:1.98km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

トラブル発生!!
皆様、こんにちは~^^

プロバイダーの乗り換えで、トラブル発生です。一度はネットに繋がったので、安心していたのですが、数分後いきなりネットに接続出来なくなりました。色々と試したのですが、解決出来ませんでした。(PД`q)

サポートセンターに電話すると、ADSLモデムの不良と言うことで交換する事になりました。新しいモデムは速ければ、明日明後日には着くそうです。新しいのは、ネットに接続出来ますように。(^∧^)、オ、ネ、ガ、イ。

ネットに復活するまで、思っていた以上に時間が掛かりそうです。( ̄ω ̄;)

ちなみに、この記事は携帯から書いてます。
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56.5kg 記録のみ[442日目]
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【体重】56.5kg
【体脂肪率】29.2%
【基礎代謝】1198kcal
【筋肉量】37.7kg


【朝食】
・まめぱん
・エスプレッソパン
・バナナ
・牛乳
切り落としカステラ(ココア)

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・おからローフ
・豚のしょうが焼き
・ほうれん草のベーコン炒め


【夕食】
・札幌味噌ラーメン(1/2)
 量が多かったので、半分位でお腹いっぱいになりました。




【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:3444歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:121kcal
・距離:1.92km


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ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.6kg プロバイダ乗り換え[441日目]
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【体重】56.6kg
【体脂肪率】29.1%
【基礎代謝】1201kcal
【筋肉量】37.8kg


【朝食】
・オールブラン+コーンフロスティ+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳
切り落としカステラ(ココア)

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・大根のベーコン炒め
・豚の生姜焼き
・おからローフ


【夕食】
・ガーリックフランスパン
・焼き山芋と海老の日本の"和"サラダ


【その他】
・ダイエットキャンディ



【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:2278歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:91kcal
・距離:1.27km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.7kg カステラにはまり中[440日目]
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【体重】56.7kg
【体脂肪率】29.0%
【基礎代謝】1204kcal
【筋肉量】37.9kg


【朝食】
・オールブラン+キャラメル+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳
切り落としカステラ

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・大根と豚肉の煮物
・おからローフ
・スナップエンドウ
・烏龍茶梅(中国のお土産)
 すっぱい梅かと思っていたら、甘いウーロン茶漬けのプルーンでした。美味しかったです。


【夕食】
・ごはん
・豚の生姜焼き(豚肉、キャベツ、玉ねぎ)
・ほうれん草のお浸し
・クッキー:2枚

【その他】
・カフェオレ:32kcal



【運動】
・背筋:10回
・ニータッチ:10回
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・足スリスリ:左右10回ずつ
・わき腹スッキリ:左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回
・お腹のびのび:前後左右5回
・脚のつけ根ナデナデ:10回
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回
・ダンベル上げ・下げ:左右15回ずつ

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:6600歩
・しっかり歩数:2185歩
・消費カロリー:204kcal
・距離:3.69km


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56.7kg ようやく一段落?[439日目]
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【体重】56.7kg
【体脂肪率】29.3%
【基礎代謝】1201kcal
【筋肉量】37.7kg


【朝食】
・黒豆デニッシュ
・バナナ
・牛乳
切り落としカステラ

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・大根のベーコン炒め
・ニラ玉
・かぼちゃの煮物
・ブロッコリー
・博多通りもん(お土産)


【夕食】
・ごはん
・ゆでキャベツとハムのサラダ
・冷奴
・クッキー:1枚



【運動】
・ステッパー:20分
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回

【歩数計】
・持ち歩くのを忘れました。_/ ̄||○


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.8kg 大根のベーコン炒め[438日目]
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【体重】56.8kg
【体脂肪率】29.3%
【基礎代謝】1203kcal
【筋肉量】37.8kg


【朝食】
・黒豆デニッシュ
・バナナ
・牛乳
黒チョコバームクーヘン
・クッキー:3枚(友達お手製)

【昼食】
・太巻き
・ひじきの白和え
・クッキー:2枚

【夕食】
・ごはん
・ニラ玉:1/2
・大根のベーコン炒め
・レアチーズケーキ(お土産)


『大根のベーコン炒め』の簡単レシピ
<材料> (4人分)
・大根:1/2本
・大根の葉:適量 (なくてもOK)
・ベーコン:2~3枚
・塩:適量
・醤油:適量
・だしの素:適量

<レシピ>
1.大根はせん切り、大根の葉は4cm幅位、ベーコンはせん切りにします。
2.熱したフライパンでベーコンを炒めます。
3.ベーコンに火が通り、ベーコンの油が出てきたら、大根と大根の葉を入れます。
4.調味料を加え、大根と大根の葉に火が通ったら出来上がりです。

【その他】
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal×2



【運動】
<ジムメニュー>
・バイク:25分(84kcal)
・アクアビクス:45分
・チェストプレス(胸):15回
・ペクトラルフライ(胸):15回
・レッグプレス(太もも):15回
・レッグカール(太もも):15回
・クランチ(腹筋):15回
・ラットプルダウン(背中):15回
・バックキック(ヒップ):左右15回
・内転(太もも):左右15回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:6755歩
・しっかり歩数:3528歩
・消費カロリー:183kcal
・距離:3.78km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

お気に入りリンク追加
モモと仲良くしてくださっているお友達のサイトをお気に入りリンクへ追加させていただきました。皆様それぞれダイエットに励んでいらっしゃいます。お友達のダイエット方法を参考にするのも、ダイエット法の1つですよね。ぜひ、遊びに行って下さいませ。



『キレイになりたい!女のダイエット』
管理人:ちぐまさん

『夏はビーチでビキニを着る!宣言』
管理人:ひそかな挑戦者(でびぃ)さん

『花音のまったりダイエット日記』
管理人:花音さん

『NO DIET,NO LIFE. ~ダイエット楽しすぎ!~』
管理人:華雪(はなゆき)さん

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56.3kg 焼肉大会[437日目]
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【体重】56.3kg
【体脂肪率】28.3%
【基礎代謝】1205kcal
【筋肉量】38.0kg


【朝食】
・黒豆デニッシュ
・バナナ
・イチゴ
・牛乳
黒チョコバームクーヘン

【昼食】
・ごはん
・大根ステーキ
黒チョコバームクーヘン

【夕食】
・カロリミット(食前)
・焼肉いろいろ
・牛角ブランマンジェ
・<海外版>和風naワッフルアイス


牛角ブランマンジェ <海外版>和風naワッフルアイス

【その他】
・カフェラテ



【運動】
・ダンベル(基本12種類)
・ステッパー:20分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:3018歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:122kcal
・距離:1.69km


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56.2kg 大根ステーキ[436日目]
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【体重】56.2kg
【体脂肪率】28.7%
【基礎代謝】1198kcal
【筋肉量】37.7kg


【朝食】
・黒糖ブレッド
・パン・オ・アリコ
・バナナ
・いちご
・牛乳
黒チョコバームクーヘン

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・ほうれん草のベーコン炒め
・万能ネギ入り出し巻き玉子
・コーンクリームコロッケ
・ピーナッツサブレ


【夕食】
・ごはん
・納豆
・大根ステーキ
・ソーセージのおかかソースかけ
・大根の葉入りコンソメスープ


『大根ステーキ』の簡単レシピ
参考レシピは、こちら
<材料>(4人分)
・大根:10cm
・大根の葉:適量
・ベーコン:2~3枚
・固形コンソメ:1~2個
・水:3~6カップ
・バター:適量(大さじ1)
・醤油:適量

<レシピ>
1.大根を1cm幅の輪切り、ベーコンは4cm幅、大根の葉は4cm幅に切ります。
2.鍋に水、コンソメ、大根、大根の葉を入れ、沸騰したら10分煮ます。
 モモは電子レンジで先に加熱しておきました。固さの好みにより、煮る時間を調節して下さい。
3.火を止めそのままおき、味をふくませます。
4.フライパンにバターを熱し、半分溶けた状態で2.の大根を入れ、両面に焼きめがつくまで焼きます。
5.しょうゆで味つけをし、のベーコンを入れて軽く炒めます。
6.器に大根・ベーコンを盛り、2.の大根の葉を添えれば出来上がりです。
7.もし2.の大根の葉が余った場合は、コンソメスープとしても食べることが出来ます。1度で2品作れて、便利です。

【その他】
・カフェオレ:32kcal



【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:3451歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:140kcal
・距離:1.93km


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ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.1kg 記録のみ[435日目]
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【体重】56.1kg
【体脂肪率】28.8%
【基礎代謝】1194kcal
【筋肉量】37.6kg


【朝食】
・黒糖ブレッド
・パン・オ・アリコ
・バナナ
・牛乳
・夢のとバームクーヘン

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・かぶの煮物
・おからローフ
・いかの天ぷら
・中国土産のクッキー


【夕食】
・ごはん
・冷奴
・かぶの塩昆布漬け
・いちご+牛乳



【運動】
・背筋:10回
・ニータッチ:10回
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・足スリスリ:左右10回ずつ
・わき腹スッキリ:左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回
・お腹のびのび:前後左右5回
・脚のつけ根ナデナデ:10回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:5307歩
・しっかり歩数:1805歩
・消費カロリー:173kcal
・距離:2.97km


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56.3kg 魔法の言葉のシャワー[434日目]
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【体重】56.3kg
【体脂肪率】29.1%
【基礎代謝】1195kcal
【筋肉量】37.6kg


【朝食】
・黒糖ブレッド
・パン・オ・アリコ
・バナナ
・牛乳

手前が『パン・オ・アリコ』、奥が『黒糖ブレッド』です。『パン・オ・アリコ』にはうぐいす豆と大納言が入っていて、豆パン好きにはオススメです。『黒糖ブレッド』は初めて買いましたが、黒糖のパン生地はもちろん、スポンジ生地もとても美味しかったです。

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・かぶの煮物
・おからローフ
・スナップエンドウ
・水ういろ 抹茶(お土産)
060517_hiru.jpg


【夕食】
・ごはん
・焼きそば
・冷奴
・明太子
・かぶの塩昆布漬け

【その他】
・黒豆チョコボール(2粒)
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal



【運動】
・ステッパー:15分

【その他】
・ゲルマニウム温浴

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:6028歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:190kcal
・距離:3.37km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.0kg ほぼ半分[433日目]
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【体重】56.0kg
【体脂肪率】28.9%
【基礎代謝】1191kcal
【筋肉量】37.5kg


【朝食】
・オールブラン+キャラメル+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳

【昼食】
妹ちゃんが作ってくれました。
・ごはん(ふりかけ)
・マグロの生姜焼き
・焼き肉(カイワレ)
・焼きそば
・水ういろ 上り(お土産)


【夕食】
・マグロの生姜焼きごはん
・焼き肉(ゆでキャベツ添え)
・お豆のペストリー【神戸屋キッチン】
お豆のペストリー
 初めて食べましたが、モモの好きなお豆が沢山載っていて美味しかったです。途中でお餅みたいな食感の物があったので、牛皮が入っていたのかもしれません。



【運動】
・背筋:10回
・ニータッチ:10回
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・足スリスリ:左右10回ずつ
・わき腹スッキリ:左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:5731歩
・しっかり歩数:1698歩
・消費カロリー:194kcal
・距離:3.20km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.2kg 久しぶりのお天気[432日目]
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【体重】56.2kg
【体脂肪率】29.3%
【基礎代謝】1190kcal
【筋肉量】37.4kg


【朝食】
・メロンパン
・メープルドーナツ
・バナナ
・牛乳

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・ほうれん草のベーコン炒め
・おからローフ
・スナップエンドウ


【夕食】
・ごはん
・ねぎ入り納豆
・ゆでキャベツ
・チョコシフォンケーキ

【その他】
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal



【運動】
・ステッパー:15分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:2627歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:93kcal
・距離:1.47km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.5kg パンが美味しい[431日目]
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【体重】56.5kg
【体脂肪率】28.9%
【基礎代謝】1201kcal
【筋肉量】37.8kg


【朝食】
・グランベリーパン

【昼食】
・チョコクロワッサン
・うぐいすあずきパン
・ゆでキャベツ

【夕食】
・ごはん
・ほうれん草のベーコン炒め
・おからローフ
・ゆでキャベツ


【その他】
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal



【運動】
・ダンベル(基本12種類)
・踏み台昇降(5cm):20分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:5243歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:170kcal
・距離:2.93km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.3kg 記録のみ[430日目]
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【体重】56.3kg
【体脂肪率】29.0%
【基礎代謝】1196kcal
【筋肉量】37.6kg


【朝食】
・あんクロワッサン
・ブルーベリーベーグル
・バナナ
・牛乳
・洋なしのタルト

【昼食】
・ごはん
・ベーコンエッグ
・きゅうりと大葉の塩もみ
・おかひじきのマヨネーズ和え


【夕食】
・和風おろしオムライス
・シーフードクラムチャウダースープ


【その他】
・クラッシック・バニラ・ラテ



【運動】
・背筋:10回
・ニータッチ:10回
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・足スリスリ:左右10回ずつ
・わき腹スッキリ:左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回
・お腹のびのび:前後左右5回
・脚のつけ根ナデナデ:10回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:6211歩
・しっかり歩数:2377歩
・消費カロリー:210kcal
・距離:3.47km


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57.0kg リバウンドは怖い[429日目]
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【体重】57.0kg
【体脂肪率】29.9%
【基礎代謝】1199kcal
【筋肉量】37.6kg


【朝食】
・オールブラン+キャラメル+バナナ+牛乳
・きゅうりのごま味噌和え(きゅうり、大葉、長ネギ、炒りごま、味噌、ごま油)

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・もやしのベーコン炒め
・かぼちゃの煮物
・いかの天ぷら
・ひとくちドーナツ
・ホワイトチョコクランチ(お土産)


【夕食】
・ごはん
・もやしのベーコン炒め
・おかひじきのお浸し
・洋ナシのタルト

【その他】
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal
・黒豆チョコボール(4粒)



【運動】
・ダンベル(基本12種類)
・踏み台昇降(5cm):25分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:5187歩
・しっかり歩数:2512歩
・消費カロリー:169kcal
・距離:2.90km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

57.0(+0.3)kg 増加傾向[428日目]
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【体重】57.0kg
【体脂肪率】29.5%
【基礎代謝】1204kcal
【筋肉量】37.8kg


【朝食】
・ショコラブレッド
・パン・オ・アリコ
・牛乳
・洋なしのタルト(妹ちゃんからのお祝い)

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・ネギ入り玉子焼き
・焼き鳥
・かにクリームコロッケ


【夕食】
・ごはん
・もやしのベーコン炒め
・冷奴
・きゅうりのごま味噌和え
・ねぎカルビ(2枚)


◆きゅうりのごま味噌和えの簡単レシピ◆
<材料>
きゅうり、大葉、長ネギ、炒りごま、みそ、ごま油
<レシピ>
きゅうりを乱切り、大葉と長ネギは小間切りにします。
ボールに切った野菜と調味料をいれ、味が馴染むように混ぜれば、出来上がりです。

【その他】
・カフェオレ:32kcal



【運動】
・ステッパー:20分
・足スリスリ:左右10回ずつ
・わき腹スッキリ:左右10回ずつ
・お腹のびのび:前後左右5回
・脚のつけ根ナデナデ:10回
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回

【その他】
・ゲルマニウム温浴

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:3607歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:135kcal
・距離:2.01km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.7(±0.0)kg ダイエット手帳を公開[427日目]
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【体重】56.7kg
【体脂肪率】29.4%
【基礎代謝】1199kcal
【筋肉量】37.7kg


【朝食】
・ショコラブレッド(1枚)
・パン・オ・アリコ(2枚)
 神戸屋キッチンで見つけたウグイス豆と大納言が入った豆パンでしたが、とても美味しかったです。
・バナナ
・牛乳+はちみつ
・ダノンビオ

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・かぼちゃの煮物
・スナップエンドウ
・かにクリームコロッケ


【夕食】
・プラウンマサラ
・焼きたてナン
・サラダ
・サモサ
・ラッシー



【運動】
・ダンベル(基本12種類)
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:3064歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:126kcal
・距離:1.71km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.7(+0.4)kg 記録のみ[426日目]
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【体重】56.7kg
【体脂肪率】29.1%
【基礎代謝】1203kcal
【筋肉量】37.8kg


【朝食】
・ショコラブレッド(1枚)
・パン・オ・アリコ(2枚)
・バナナ
・牛乳+はちみつ
・ダノンビオ

【昼食】
・ごはん(ふりかけ)
・魚肉ソーセージのかつおぶしソース
・豚肉と大根の煮物
・スナップエンドウ
・日向夏がはいってる(お土産)
・チョコ(お土産)


【夕食】
・ごはん
・ネギ入り納豆
・冷奴
・もろきゅう



【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:8685歩
・しっかり歩数:2973歩
・消費カロリー:247kcal
・距離:4.86km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.3(+0.4)kg 月一の恒例食事会?[425日目]
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沢山のお祝いコメントをいただき、本当にありがとうございます。最終目標に辿り着くには、まだ先の長い道のりだと思いますが、無理せず続けて行きたいと思いますので、これからもよろしくお願いいたします。


【体重】56.3kg
【体脂肪率】29.0%
【基礎代謝】1196kcal
【筋肉量】37.6kg


【朝食】
・キャラメル+コーンフロスティ+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳
・ダノンビオ

【昼食】
・10品目の野菜サラダサンド:332kcal
・ごまだれ春雨サラダ:162kcal
・黒豆チョコボール(3粒)

【夕食】
ハゲ天の得々天丼
ハゲ天の得々天丼
 ごはんは半分位食べました。

【その他】
・ホワイトチョコレートモカ
・ベイカーズ(1個)



【運動】
・ニータッチ:10回
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回
・お腹のびのび:前後左右5回
・脚のつけ根ナデナデ:10回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:542歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:26kcal
・距離:0.30km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

55.9(-0.5)kg 目標体重達成[424日目]
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昨日の記事では、心配コメントやメールなどをいただきました。それを読み、お友達の皆様の優しさに触れ、また泣いてしまいましたが、この涙はいいですよね。本当にありがとうございます。


【体重】55.9kg
【体脂肪率】28.8%
【基礎代謝】1190kcal
【筋肉量】37.5kg


【朝食】
・キャラメル+コーンフロスティ+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳
・ダノンビオ
讃岐和三盆糖使用パウンドケーキ

【昼食】
・ポークカレーパスタ
・もろきゅう

【夕食】
・ごはん
・もやしとシーチキンのサラダ
・はんぺんのカレーピカタ




【運動】
・背筋:10回
・ニータッチ:10回
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・足スリスリ:左右10回ずつ
・わき腹スッキリ:左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回
・お腹のびのび:前後左右5回
・脚のつけ根ナデナデ:10回
お腹の浮腫み解消ストレッチは、こちら

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:423歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:20kcal
・距離:0.23km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.4(-0.1)kg 友達や家族に感謝[423日目]
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【体重】56.4kg
【体脂肪率】29.1%
【基礎代謝】1197kcal
【筋肉量】37.7kg


【朝食】
・キャラメル+コーンフロスティ+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳
・ダノンビオ
讃岐和三盆糖使用パウンドケーキ

【昼食】
・食欲がない為、抜き…。

【夕食】
・ごはん
・もやしとシーチキンのサラダ
・チョコ(4個)



【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:1790歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:59kcal
・距離:1.00km


今日の記事は暗いです。読んでもいいよという方のみ、どうぞ。

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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

56.5(±0.0)kg ダ・ヴィンチ・コード読破[422日目]
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【体重】56.5kg
【体脂肪率】28.8%
【基礎代謝】1203kcal
【筋肉量】37.9kg


【朝食】
・キャラメル+コーンフロスティ+フルーツグラノーラ+バナナ+牛乳
月でひろった卵

【昼食】
・カニマヨネーズ風パスタ
讃岐和三盆糖使用パウンドケーキ

【夕食】
・ごはん
・もろきゅう
・ノンオイルシーチキン
・チョコ(3個)



【運動】
・背筋:10回
・ニータッチ:10回
・ヒップアップ:10回
・足バイバイ:20回
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・両手の押し合い:10回
・バストアップ:左右5回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:1689歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:56kcal
・距離:0.94km


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  • Author:モモ
  • <ダイエットの目標>
    ・目標体重:56kg
    ・体脂肪率:22%
    ・サイズを気にせず、好きな洋服を買う。

    <職業>
    会社員(現在、育児休業中。2010年4月復帰予定)

    <家族構成>
    夫、長男君の3人暮らし

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ダンベル体操で愛用しています。写真つきでとても分かりやすいです。基本以外の部分エクササイズも載っているので、オススメです。
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