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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
FC2ブログ側で『269g.net』が入っているコメント等を禁止している為、URLなどにブログアドレスを記入されますと、エラーになり投稿できないようになっています。システム側の設定になっている為、モモからの解除は出来ませんので、お手数ですがコメント等をされる場合は、ブログアドレスを入れずに記入をお願いします。<(_ _*)>ぺコリ

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手作りかぼちゃプリン
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪


【体重】65.0kg
【体脂肪率】37.8%
【筋肉量】38.1kg
【基礎代謝】1243kcal


【朝食】
・大納言ココナッツベーグル:1/2個@Browny
・レモンクリームチーズベーグル:1/2個@Browny
・味噌汁(白菜)
・里芋のそぼろあんかけ(長ネギ)
・カントリーマアム


【昼食】
・あん食(バター)@トミーズ
・サラダ(焼豚、レタス)
・牛乳


【夕食】
・食べ過ぎの為、なし

【その他】
・手作りかぼちゃプリン


【サプリ】
マルチミネラルicon:3錠



【運動】



前日の歩数計データです。『peb TW700使用』
【歩数】3319歩
【消費カロリー】126.6kcal
【脂肪燃焼量】18.0g
【歩行距離】2.32km
【歩行時間】33分

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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

55.6kg ココアおからクッキー[489日目]
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪


本日朝の測定結果です。
【体重】55.6kg
【体脂肪率】28.7%
【基礎代謝】1185kcal
【筋肉量】37.3kg


本日の食事メニューです。
【朝食】
・チョコクランベリーベーグル
・バナナ
・牛乳+ヨーグルト+はちみつ
・トリュフケーキ

ローソンで『Lieta』用のシェーカーが売っていたので、購入しました。牛乳とヨーグルトをシェイクするのに、ちょうど良いです。ちなみにLietaは購入した事がありません。モモには高すぎます。(o゚∀゚)ブハッ∵∴

【昼食】
・そうめん(きゅうり、トマト、錦糸玉子、万能ネギ)
・玉子豆腐

※二人分です。

【夕食】
・バナナナッツベーグル
・ココアおからクッキー(レシピは追記にて)
・そうめんチャンプルー(昼の残りで作りました)
・サラダ(わかめ、トマト、カニカマ、糸寒天)

※おかずは二人分です。

【サプリ】
・α(アルファ)-リポ酸
・フォースリーン
・マルチビタミン
・マルチミネラル
ヴァルティーニ(お試し中)

【その他】
・ヴァームパウダー ダイエットスペシャル:27kcal



【運動】
本日の運動メニューです。
・ダンベル(基本12種類)
・ステッパー:20分
・後ろ腕ひねり:5回×1セット
・タオルde背筋:10回
・タオルde二の腕:10回
・ダンベル上げ・下げ:左右15回ずつ
・新有酸素運動:3セット

【その他】
・ゲルマニウム温浴

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:4500歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:148kcal
・距離:2.56km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

さつまいもフライ風
会社の先輩からさつまいもを頂いたので作ってみました。いい名前が思いつきませんでした。(笑)
さつまいもフライ風

【材料】
・さつまいも:お好みの量
・ごま油:適宜
・塩:適宜

【レシピ】
1.皮付きのさつまいもを厚みを持たせて切ります。
2.切ったさつまいもを水につけ、アク抜きします。
3.水を切り、キッチンタオルなどで水気をしっかり取ります。
4.オーブンを200度で余熱しておきます。
5.水気をとったさつまいもにハケなどを使い、ごま油を表面に薄く塗ります。
6.クッキングシートにごま油を塗ったさつまいもを均等に並べ、15分程度オーブンで焼きます。焼き時間はさつまいもの厚さやオーブンなどにもよりますので、確認しながら行って下さい。
7.オーブンで焼きあがったら、塩をふり満遍なく混ぜて出来上がりです。

【感想】
油を使ってフライにするとカロリーが高くなると思い、油で揚げずにオーブンを使ってみました。揚げていない分、カロリーも低くなっているはず?(笑)
さつまいもの甘さと塩が混ざって、美味しかったです。おやつに向いていると思います。これまた簡単ですので、お試しあれ~^^


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テーマ : ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

かぼちゃ羊羹
お友達の一夜子さん『かぼちゃ羊羹』を作っているのをみて、食べたくなり作ってみました。
かぼちゃ羊羹


【材料】
・かぼちゃ(種とわたを取った状態のもの):500g
・ふわふわ粉寒天:4g
 粉寒天、棒寒天、糸寒天でも作れます。
・水:200cc
・牛乳:100cc
・ラカント:50g
 普通の砂糖で作れます。
・塩:適宜

上記の材料だと、固めのものが出来上がります。柔らかい物を作る場合は、水や牛乳を増やすか、かぼちゃの分量を減らして下さい。

【レシピ】
1.かぼちゃの種・皮と取り除き火が通りやすいくらいのサイズに切ります。
2.1のかぼちゃをラップで包み、電子レンジでチンします。
 固い所がなくなるくらいを目安にして下さい。
 茹でる場合は、茹で上がったら、茹で汁を捨ててください。
3.2のかぼちゃの皮をとり、フォークやスプーンで潰します。
4.水、粉寒天、ラカント(砂糖)を鍋に入れて、煮溶かします。
5.4に2を加えて、よく練ります。
6.更に牛乳を加えて、練るように混ぜます。
 最初は混ざりにくいかもしれませんが、混ざってきます。
 水分が足りないと思ったら、水を足して下さい。
7.火から鍋を下ろし、水で濡らした容器に流し込みます。
8.7を冷蔵庫で冷やして固まったら完成です。

【感想】
かぼちゃをレンジでチンしたのですが、ちょっと失敗して固い所が残ってしまいました。Σ(-∀-`;)
牛乳を加えてあるので、マイルドな味です。かぼちゃの素朴な味わいがたまらなく美味しいです。最初、かぼちゃかあと敬遠していた妹ちゃんも1口食べると、美味しいを連発しながら、バクバク食べていました。
面倒臭いので裏ごしはしませんが、それまた素朴さを引き立たせてくれます。(笑)
お気に入りの寒天レシピにまた1つ加える事が出来ました。


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テーマ : ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ミルクあずき寒天
あずきを食べたい欲求に駆られ、作ってみました。
ミルクあずき寒天

総カロリーは約310kcal位になっています。
写真ではあんまり美味しそうに見えないかもしれませんが、
とても美味しかったです♪
あずきとミルクの相性にもうっとりです。


【材料】4人分位
・ゆであずき(市販品):100g ⇒ 215kcal
・牛乳:200ml ⇒ 96kcal
 モモが使用しているのは、『アカディ牛乳』です。
 アカディ牛乳自体、ほんのり甘いです。
・水:350ml
ふわふわ粉寒天:4g

【レシピ】
1.鍋に水と粉寒天を入れ、火にかけて、寒天を煮とかします。
2.ゆであずきを1.に入れ、均一にします。
3.火から鍋を下ろし、牛乳を加えます。
4.粗熱を取り、水(分量外)で濡らした容器に流し込みます。
5.冷蔵庫に入れ、固まったら出来上がりです。

<参考>
あずきを均等にするためには粗熱を取るときに、
流水で寒天が固まり始め位まで、粗熱を取ります。
ここで、水で濡らした容器に流し込みます。
そこに冷えているお水50cc位を加えて、均等になじませれば沈みません。

【感想】
モモの家には圧力鍋がないので、市販品のあずきを購入して作りましたが、
甘すぎるという事はありませんでした。
元々、牛乳を飲みながらあんこを食べていたモモにとっては、大好きな味です。
普通のミルク寒天に飽きた時など、オススメです。
あずきがまだ半分残っているので、今度も作ろうと思います。
すっかりお気に入りの1品になりました。


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  • Author:モモ
  • <ダイエットの目標>
    ・目標体重:56kg
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    ・サイズを気にせず、好きな洋服を買う。

    <職業>
    会社員(現在、育児休業中。2010年4月復帰予定)

    <家族構成>
    夫、長男君の3人暮らし

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牛乳と混ぜて飲んでいるのですが、青臭さも気にならず飲みやすくなっています。飲み始めてからお腹の調子が良くなって来ました。
『大麦若葉 粉末』

使用するときは食前に飲んでいます。お腹を下す事もあるので、適量を見極めて使用して下さいね。
『フォースリーン 30日分(パウチ入)』 icon

運動前に摂取しています。カルニチンとブラックコーヒーを飲んで運動すると、かなりの汗だくになります。それが気持ち良いのですが。(笑)
『カルニチン 30日分(パウチ入)』icon

夕食後に摂取しています。
『α(アルファ)-リポ酸 30日分(パウチ入)』 icon

日々の食生活で不足しがちなミネラルやビタミンを手軽に摂取することが出来ます。
『マルチビタミン 30日分(パウチ入)』icon
『マルチミネラル 30日分(パウチ入)』icon

カロリーの高い外食をする時など、食前に利用しています。気分的にも美味しくいただけます。
カロリミット 約30回分
ファンケルオンライン

書籍


ダンベル体操で愛用しています。写真つきでとても分かりやすいです。基本以外の部分エクササイズも載っているので、オススメです。
『15分で効く!基本のダンベルエクササイズ』

身体の中から鍛えて、しなやかな女性らしいラインを作る為に行っています。写真やDVDつきでとても見やすくなっています。
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80kcal単位の食材量の目安が分かりやすく写真で載っているので、ダイエットのカロリー計算に役立っています。思い出した時に見るだけでも参考になります。
『食品80キロカロリーガイドブック5訂版』

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『ダイエットおかず大事典795レシピ』

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スペシャルケアで使用していますが、使用後は顔色も明るくなり、翌日の化粧のりも良くなりました。
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『DHC薬用ディープクレンジングオイル』icon

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