休日出勤[984日目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。

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朝の測定結果です。
【体重】55.3kg
【体脂肪率】29.2%
【基礎代謝】1170kcal
【筋肉量】36.9kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】31歳

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食事メニューです。
【朝食】
・ココアキャラメルホワイトチョコベーグル
・みかん
・BEAUTY STAGE
・ディメルのチョコ：4枚


【昼食】
・ピスタチオチョコレートケーキドーナツ＠ドーナツプラント
・ハニーダージリンレモンベーグル
・チョレギサラダ


【夕食】
・ごはん
・ほうれん草の胡麻和え
・豚バラ肉の煮込み（大根、こんにゃく）
・みそ汁（白菜、玉子）


【その他】
・キシリトールガム
・紅茶のクロワッサン

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【運動】
運動メニューです。
・ダンベル（基本12種類）

記録のみ[794目]

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朝の測定結果です。
【体重】55.1kg
【体脂肪率】27.5%
【基礎代謝】1186kcal
【筋肉量】37.6kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】28歳

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食事メニューです。
【朝食】
・生どらやき
・揚げごぼうと蒸し鶏のサラダ
・ハーゲンダッツ　ドルチェ（ティラミス）
・じゃがりこ（うなぎの蒲焼）：5本
・ブラックコーヒー


【昼食】
・イタリアンサラダ
・マルガリータピザ
・桜海老のパスタ



【夕食】
・ぶっかけそば


【その他】
・おつまみ色々（覚えていない位）

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・フォースリーン（夕食前1錠）

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【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：2464歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：84kcal
・距離：1.40km

記録のみ[792目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】55.1kg
【体脂肪率】27.5%
【基礎代謝】1186kcal
【筋肉量】37.6kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】28歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・エスプレッソ＆チョコベーグル
・バナナ
・梅ヶ枝餅
・チョコクランチ
・牛乳＋はちみつ＋酢
・ブラックコーヒー


【昼食】
・エスプレッソ＆チョコベーグル：1/2
・ほうれん草のベーコン炒め
・おからチキンローフ
・ミニトマト
・シャキシャキくきわかめスープ


【夕食】
・ごはん（ふりかけ）
・ほうれん草のベーコン炒め
・のりっ子チキン
・切り昆布炒め


【その他】
・キャラメルカプチーノ
・チョコ：2個

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・舌体操：4セット
・インスパイリング（小顔、ウェスト）

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：3277歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：107kcal
・距離：1.86km


記録のみが続いています。コメントレスなどは時間があるときに行いますので、しばしお待ちを。<（_　_*）>ぺコリ

記録のみ[791目]

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写真は時間のあるときに、アップする予定です。

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本日朝の測定結果です。
【体重】55.3kg
【体脂肪率】28.0%
【基礎代謝】1184kcal
【筋肉量】37.5kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】29歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・ストロベリーホワイトベーグル
・バナナ
・チョコクランチ
・牛乳＋ヨーグルト＋酢＋はちみつ
・ブラックコーヒー


【昼食】
・エスプレッソ＆チョコベーグル：1/2
・玉ねぎのカレー炒め（人参、えのき）
・切り昆布炒め
・コーンクリームスープ
・お茶物語（お土産）


【夕食】
・ごはん（ふりかけ）
・ひじきの煮物
・玉ねぎのカレー炒め（人参、えのき）
・のりっこチキン


【その他】
・マンナンラスク（抹茶）：3個
・生梅飴

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・舌体操：4セット
・インスパイリング（小顔）

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：3846歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：123kcal
・距離：2.19km


業務外の余分な仕事が入り、自分の仕事がほとんど出来ない1日でした。始められたのは19時過ぎ位･･･。帰宅後、お弁当のおかずを作り、即寝しました。

残業生活突入[790目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】55.3kg
【体脂肪率】28.5%
【基礎代謝】1178kcal
【筋肉量】37.2kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】30歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・バナナチョコレートスコーン
・15品目サラダ
・鶏レバー煮
・とろろまんじゅう
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋酢＋はちみつ
・ブラックコーヒー


【昼食】
・ずんだクリチベーグル
・わかめ入り玉子焼き
・ひじきの煮物
・ミニトマト
・ねぎ塩わかめスープ
・チョコ（お土産）


【夕食】
・ごはん（ふりかけ）
・わかめ入り玉子焼き
・おからチキンローフ
・切り昆布炒め


【その他】
・マンナンラスク（抹茶）：1個

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・舌体操：4セット
・インスパイリング（基本、小顔）
・ブローン・ボディ・アーチ：左右10回ずつ
・足バイバイ：20回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：7353歩
・しっかり歩数：1359歩
・消費カロリー：183kcal
・距離：4.19km

とうとうダウン[787目]

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朝の測定結果です。
【体重】56.2kg
【体脂肪率】28.3%
【基礎代謝】1199kcal
【筋肉量】37.9kg
【推定骨量】2.4kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】30歳

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食事メニューです。
【朝食】
・ミニチョコチップメロンパン
・唐揚げ（キャベツ）
・バナナ：1/2本
・バトンフロマージュ（ハスカップブルーベリー）
・牛乳＋ヨーグルト＋酢＋はちみつ


【昼食】
・クッキーサンドベルギーチョコ
・かつおの生姜焼き（キャベツ）
・とろろまんじゅう
・ゴーフレット
・ショコラセーヌ


【夕食】
・スープパスタ（ミネストローネ）
・SlimupSlimベイクドミール（ごま）
・マンナンラスク（ココア）
・かつおの生姜焼き（キャベツ）
・レディボーデン
・ブラックコーヒー


【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・フォースリーン（夕食前1錠）

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【運動】
運動メニューです。
・インスパイリング（基本、ウェスト）

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：734歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：27kcal
・距離：0.41km

記録のみ[786目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。

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朝の測定結果です。
【体重】56.2kg
【体脂肪率】28.1%
【基礎代謝】1202kcal
【筋肉量】38.0kg
【推定骨量】2.4kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】29歳

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食事メニューです。
【朝食】
・カフェオレパン
・バトンフロマージュ（メープルチョコレート）
・バナナ：1/2本
・豆乳＋ヨーグルト＋酢＋はちみつ
・とろろまんじゅう


【昼食】
・ミニメロンパン
・ミニココアメロンパン
・バンバンジー風豚しゃぶサラダ
・唐揚げ：1/2


【夕食】
・ごはん
・かつおのしょうが焼き（キャベツ）：1/2
・もろきゅう
・梅が枝餅
・とろろまんじゅう


【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・フォースリーン（夕食前1錠）

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：12860歩
・しっかり歩数：3095歩
・消費カロリー：313kcal
・距離：7.33km