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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
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膝への負担[20日目]
【体重】90kg
【体脂肪率】59.5%
【朝食】唐揚マヨネーズおにぎり:199kcal
【昼食】ごはん、みそ汁、唐揚の南蛮漬け、春雨サラダ
【夕食】スープ春雨(海老ワンタン):120kcal、海藻サラダ:54kcal
【その他】差し入れでもらったシュークリーム

朝、体重を計ってみてビックリ囹
体重が1.2kgも減ってたよ。(ノ´▽`)ノオオオオッ♪
夕飯のカロリーが少なかった事が効いているのか?
はたまた、踏み台昇降が効いたのか?
とか色々考えたけど、何はともあれ記録更新烈
毎日、この調子で減り続ければ言う事ないけど、絶対無理だしな殮
身体にも良く無さそうだし、コツコツと地道に続けなくちゃ玲

今日ステッパーをやってたら膝が痛くなってきて、
とてもじゃないけど続けられなさそうだったから1分で中止嶺
モモの体重が重過ぎる事も原因の1つにはあると思うけど、
ステッパーを使用すると膝の負担が掛かりすぎっぽ・・・輦
膝の状態が良くなるまで、ステッパーは自粛しようかなあ。(〃´o`)=3 フゥ
ステッパーが出来なかった代わりに、踏み台昇降を頑張ってみたよ。
こっちは高さ5cmと負担が少ないので、痛みも感じずに出来たよ。
モモの今の状態だと、踏み台昇降の方が向いてそう鍊

ステッパーをするときみたいに、汗ダラダラとかはならないけど、
身体がじんわりと暖まって、汗がうっすらって感じだけど(○´д)(д`○)ネー

ステッパー:1分、踏み台昇降(5cm):30分

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踏み台昇降の取り入れ[19日目]
【体重】91.2kg
【体脂肪率】57.5%
【朝食】鮭わかめおにぎり:188kcal
【昼食】ごはん、みそ汁、野菜炒め(ケチャップ味)、れんこんとインゲンの天ぷら(各1個)
【夕食】スープはるさめ(酸辣湯):110kcal、湯葉と海藻のサラダ:43kcal
【その他】キットカット:72kcal

家で手軽に何か運動できるのないかなあと思って、
ネットを見てたら『踏み台昇降DEダイエット』なるものをハケ━━Σ(σ`・ω・´)σ━━ン!!

早速、家に帰ってきてから、通販のカタログで高さ5cmの踏み台を作成。
ステッパーでも有酸素運動はできるけど、膝への負担がかなり掛かってるみたい。
1週間使ってみて分かった事なんだけどね。
だからステッパーは5分位にして、踏み台昇降をやることにしました。
高さ5cmだから、そんなに膝に負担も掛からないし、いい感じ鍊
家では、ステッパー&踏み台昇降で行きたいと思います。

ちなみに昨日、馬鹿食いしたから、やっぱり体重は増えてたよ輦

ステッパー:5分、踏み台昇降:20分


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筋肉痛は効いてる証拠[18日目]
【体重】90.8kg
【体脂肪率】60%
【朝食】スープ春雨(ふんわりかきたま):96kcal
【昼食】鶏飯:516kcal、わかめサラダ:50kcal、トースト1枚
【夕食】龍口春雨(海鮮チゲ):242kcal
【その他】小倉&マーガリンパウンド、スナック、するめソーメン、豆乳花

今日は、馬鹿食いしちゃったよ嶺
甘い物が食べたくなって、我慢できなかったよ・・・。ヾ(_ _。)ハンセイ…
明日あたり、体重がまた元に戻ってそうな気がするし。
明日から、心を引き締めて頑張らねば。

昨日のジムでの成果が早速でました。
その名も筋肉痛です。
ふくらはぎとお尻の筋肉が痛い(○´д)(д`○)ネー
これも効いてる証拠だと思って、我慢しなくちゃ玲

明日からまた仕事が始まる。
1週間、頑張ろう!(* ̄0 ̄*)ノ オォー!!


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久しぶりのファーストフード[16日目]
【体重】90.8kg
【体脂肪率】58.5%
【朝食】チョコクロワッサン
【昼食】てりたまバーガー:537kcal、ガーデンサラダ(ごまドレッシング):142kcal
【夕食】梅しらすごはん:302kcal、海草サラダ:31kcal、コンソメ野菜スープ
【その他】甘栗、マンゴー杏仁:119kcal

ダイエット生活を始めてから、以前ほどファーストフードに行かなくなっていたけど、
今日のお昼はマックと2日前から決まっていた。(笑)
『てりたまバーガー』を目指して、o( ̄ー ̄\)☆ミLetsGo!!
お昼時のせいか、めちゃくちゃ混んでたので10分近く待たされた練

お腹が減っていたので、お目当てのてりたまバーガーにかぶりつく。
そうしたら、マヨネーズがベッタリ・・・。
高カロリーに違いないと思いポテトではなくサラダにしたけど、
今みたらそれだけで700kcal近いね殮

やっぱり、ダイエット中にファーストフード行くのはやめた方がいいと思ったよ。
けど、無性にポテトが食べたくなったりするんだよね玲
その誘惑に勝つのは、難しい・・・。


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2日連続の体重減[15日目]
【体重】90.6kg
【体脂肪率】59.5%
【朝食】ねぎ塩豚カルビおにぎり:219kcal
【昼食】ごはん、みそ汁、おろしハンバーグ、キャベツの千切り、ほうれん草のおひたし
【夕食】ごはん、コンソメ野菜スープ(玉ねぎ、こんにゃく、ウィンナー、たまご)、納豆
【その他】甘栗(4粒)、チョコボール:75kcal、お土産にもらった和菓子

2日連続で体重が減ってた。(ノ*~∇~)ノオオオオォォォォォォ
最近増えたり、減ったりの繰り返しだったから、
2日といえど連続で減ってるとめちゃめちゃ嬉しい漣
この調子で明日も減ってるといいなあ連

トルネードステッパー:10分
シェイプビートEMS:わき腹に60分


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    ・目標体重:56kg
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    会社員(現在、育児休業中。2010年4月復帰予定)

    <家族構成>
    夫、長男君の3人暮らし

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夕食後に摂取しています。
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ダンベル体操で愛用しています。写真つきでとても分かりやすいです。基本以外の部分エクササイズも載っているので、オススメです。
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