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ダイエットのテーマ

2004.01頃 【ダイエット開始】体重:108kg、体脂肪率:?%
2005.03.10【ダイエットブログ開始】体重:91.6kg、体脂肪率:61.5%
2006.05.07【目標体重達成】体重:55.9kg、体脂肪率:28.8%
2008.04.05【目標達成】彼と入籍♪
2009.01.20【妊娠出産により大幅増加の為、産後ダイエット中】体重:67.2kg、体脂肪率:39.8%



<ダイエットの目標>
【体重】56kg ⇒ 2006.05.07に達成!!
 ⇒ 妊娠・出産の為に増えたので、目標に向かって産後ダイエット中です。
【最終体重】50~53kg位でベスト体重を探す。
【体脂肪率】22%
【その他】サイズを気にせず、好きな洋服を買う。上下9号サイズを綺麗に着こなせるようになる。理想サイズはスカート58cm、パンツ61cm。
【その他】優しいダーを見つけて、ラブラブ生活を送る。

<ダイエットのテーマ>
『継続は力なり』
ダイエット中でも美味しい食事、友達との楽しい時間などを我慢したりせず、美味しく楽しみながら、ストレスを溜めずに長続きするダイエットを目指しています。

外食、スイーツお取り寄せなどを楽しんでいますが、その事で体重が増えても、増えた分は身体を動かして消費しています。楽しみながら続けて行かないと、ダイエットは長続きしないと思っています。また、成果をすぐに求めず、長期間での成果で見るようにしています。

ダイエット期間中の禁止事項(食べてはいけない物など)なども決めたりしていません。何を食べてもいいと思っています。禁止しているものがあると、目標達成後に禁止していた時のストレスがたまっていたりして、リバウンドする危険性があると思うからです。

毎日の日常生活がダイエットに繋がっています。背筋を伸ばして姿勢を保つだけでも、背筋などを使っています。ちょっとした事でも毎日コツコツと続ける事によって、数ヵ月後などに成果として表れると思っています。ちょっとした事から始めて見ましょう!!

連絡事項

【269gを使用中の皆様へ】
FC2ブログ側で『269g.net』が入っているコメント等を禁止している為、URLなどにブログアドレスを記入されますと、エラーになり投稿できないようになっています。システム側の設定になっている為、モモからの解除は出来ませんので、お手数ですがコメント等をされる場合は、ブログアドレスを入れずに記入をお願いします。<(_ _*)>ぺコリ

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うずらの卵入り鶏肉団子[800目]
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。


朝の測定結果です。
【体重】54.8kg
【体脂肪率】27.0%
【基礎代謝】1186kcal
【筋肉量】37.7kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳


食事メニューです。
【朝食】
・横浜あんぱん物語
・うずらの卵入りカレーベーグルボール
・新玉ねぎのスライス:1/2
・バナナ
・ハーゲンダッツ ドルチェ クリームブリュレ:1/2
・牛乳+ヨーグルト+はちみつ


【昼食】
・チーズベーグル
・うずらの卵入り鶏肉団子
・里芋としめじの煮物
・アップルパイ
・レディボーデン
・チョコクランチ


◆『うずらの卵入り鶏肉団子』の簡単レシピ◆
<材料>
・鶏ひき肉(今回は、ムネひき肉を使用)
・うずらの卵(水煮):水気は切っておきます
・塩
・コショウ
・パセリ
・ごま
・片栗粉
・ケチャップ

<レシピ>
1.ボールに鶏ひき肉をいれ、しっかり粘り気が出るまで混ぜます。
2.塩・コショウ・パセリ・ごま・片栗粉をいれ、均等になるように混ぜ合わせます。
3.うずらの卵を作ったタネで包み、ラップに包みます。
4.電子レンジで8分位(肉に熱が通る位)、チンします。
5.フライパンを火に掛け、4.をいれ、ケチャップを満遍なく絡めて出来上がりです。
※ケチャップ以外にも、ポン酢・焼肉のタレなど変える事で、色々なバリエーションを作る事が出来ます。

肉団子の中に入れたごまのプチプチした食感も良く、何と言ってもうずらの卵がポイントです。モモのは半分に切ったりしていませんが、切ったりすると彩りもとても華やかになります。大量にうずらの卵を購入したので、ベーグルも作りましたが、後日アップ予定です。

【夕食】
・ごはん(ふりかけ)
・うずらの卵入り鶏肉団子
・花まる野菜串
・きんぴらごぼう
・しみコーン
・ホワイトチョコ
・アセロラ早摘みC


【サプリ】
・マルチミネラル(朝・夕食後1錠ずつ)
・マルチビタミン(夕食後1錠)
・αリポ酸(夕食後1錠)
・カルニチン(夕食後1錠)
・フォースリーン(夕食前1錠)



【運動】
運動メニューです。
・ステッパー:15分
・両手の押し合い:10回×2セット
・背筋:10回
・足バイバイ:20回
・足スリスリ:左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ:左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ:10回
・タオルde背筋:10回×2セット
・タオルde二の腕:10回×2セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:1922歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:66kcal
・距離:1.10km

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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

おからチキンローフ[724日目]
モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
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本日朝の測定結果です。
【体重】54.3kg
【体脂肪率】27.3%
【基礎代謝】1171kcal
【筋肉量】37.2kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳


本日の食事メニューです。
【朝食】
・ショコラ&ショコラ
・鳴門金時ポテトパイ
・しゅうまい
・明日葉+キトサン
・牛乳+ヨーグルト+スキムミルク
・バナナ
・ブラックコーヒー
・お湯


【昼食】
・コーヒーベーグル
・八宝菜
・おからチキンローフ
・絹さやのお浸し
・バトン(フランボワーズ)


◆『おからチキンローフ』の簡単レシピ◆
<材料>
・おから
・鶏ひき肉(今回は、ムネひき肉を使用)
・しょうが(すりおろしたもの、チューブでも可)
・玉ねぎ(みじん切り)
・玉子
・ミックスベジタブル
・塩
・コショウ

<レシピ>
1.ボールに鶏ひき肉をいれ、しっかり粘り気が出るまで混ぜます。
2.他の材料を全て入れ、均等になるように混ぜ合わせます。
3.オーブンに200℃で余熱を入れておきます。
4.2.を耐熱容器に入れ、オーブンで40分焼けば出来上がりです。

焼きあがったら適当な大きさに切り、小分けにしておけば、お弁当のおかずなどにも便利です。モモはポン酢をかけて食べている事が多いです。鶏ひき肉が入るので、おからローフのようにボロボロになる事は少ないと思います。

【夕食】
・五穀入りごはん
・おからチキンローフ
・絹さやのお浸し
・ナンコツ炒め
・チョコ
・ブラックコーヒー(ハイカカオチョコ入り)
・お湯


【その他】
・ポテトチップチョコレート
・ゴーフレット

【サプリ】
・マルチミネラル(朝・夕食後1錠ずつ)
・フォースリーン(夕食前1錠)
・マルチビタミン(夕食後1錠)
・αリポ酸(夕食後1錠)
・カルニチン(夕食後1錠)



【運動】
本日の運動メニューです。
・ダンベル(基本12種類)
・青竹踏み:20分
・ステッパー:20分
・たるみ解消エクササイズ:1セット
・新有酸素運動:2セット
・タオルde背筋:10回×2セット
・タオルde二の腕:10回×2セット

【その他】
・美顔器マッサージ:10分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:798歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:32kcal
・距離:0.45km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

油揚げのネギ味噌はさみ焼き[705日目]
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本日朝の測定結果です。
【体重】53.9kg
【体脂肪率】26.9%
【基礎代謝】1168kcal
【筋肉量】37.1kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳


本日の食事メニューです。
【朝食】
・ハラーブレッド
・豆乳春雨つくねスープ
・のの字ロール(ブリュレ・オ・ショコラ)
・マルセイバターサンド
・バナナ
・明日葉+キトサン
・牛乳+ヨーグルト
・ブラックコーヒー
・お湯
・香瓜子


【昼食】
・ピーナッツバターベーグル
・鶏ムネ肉の柚子胡椒漬け(キャベツ添え)
・和のしずく(あずきあん)
・明日葉+キトサン
・ブラックコーヒー
・ナチュラルブラウン


【夕食】
・ごはん
・子持ししゃも
・油揚げのネギ味噌はさみ焼き
・エリンギのキンピラ
・おからローフ
・ゴーフレッド



◆『油揚げのネギ味噌はさみ焼き』の簡単レシピ◆
<材料>
・油揚げ(カラッとさせたかったので、油抜きはしていません)
・長ネギ
・味噌
・酒
・みりん
・花かつお

<レシピ>
1.長ネギを小口切りにします。
2.1.に味噌、花かつおを加えて、包丁で細かく刻みながら混ぜ合わせ、酒、みりんも加えます。
3.油揚げを半分の厚さに切り、間に2.を均等に載せ、200℃のオーブンで5分程度焼きます。
3.こんがり焼けた物を一口大に切れば出来上がりです。
※パン包丁では切りやすかったですが、普通の包丁だと切りにくいので、最初に一口大に切ってから、ネギ味噌を挟んだ方がいいかもしれません。

<感想>
ごはんが進む一品です。余ったネギ味噌は春菊に使いました。これはお弁当のおかずになる予定です。おにぎりに使っても美味しいと思います。

【サプリ】
・マルチミネラル(朝・夕食後1錠ずつ)
・なめらか肌(昼食後1錠)
・フォースリーン(夕食前1錠)
・マルチビタミン(夕食後1錠)
・αリポ酸(夕食後1錠)
・カルニチン(夕食後1錠)



【運動】
本日の運動メニューです。
・ステッパー:30分
・新有酸素運動:1セット
・タオルde背筋:10回×3セット
・タオルde二の腕:10回×3セット

【その他】
・美顔器マッサージ:10分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:5718歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:166kcal
・距離:3.25km


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テーマ : 日々の記録(体重入り)
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ササミの大葉巻きから揚げ風[696日目]
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本日朝の測定結果です。
【体重】53.4kg
【体脂肪率】25.7%
【基礎代謝】1171kcal
【筋肉量】37.4kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】24歳


本日の食事メニューです。
【朝食】
・焼きそば
・すくがらす豆腐(1切れ):モモには苦手な味でした・・・
・ヨーグルト+はちみつ
・ちんすこう(ショコラ)(お土産)
・妖精の森
・チョコアイス
・コーヒー牛乳
・明日葉+キトサン
・ブラックコーヒー
・お湯
・香瓜子


【昼食】
・ちりめん野沢菜おにぎり
・山くらげ入り玉子焼き
・ササミの大葉巻きから揚げ風

※写真は二人分です。

◆『ササミの大葉巻きから揚げ風』の簡単レシピ◆

【材料】
・ササミ
・大葉
・から揚げ粉
・塩
・コショウ

【レシピ】
1.ササミに包丁を入れ、開きます。厚さを半分にし、面積を2倍にします。
2.1.に下味の塩、コショウをします。
3.2.に大葉をのせ、縦方向にしっかり巻きます。
4.3.が崩れないように注意しながら、から揚げ粉を満遍なくまぶします。
5.ラップで4.を包み、電子レンジで5分温めます。中まで熱が通っていないようなら、更に温めます。
6.崩れないように注意しながら、適当な大きさに切れば出来上がりです。

しっかり味がついていますので、そのままの味で十分に美味しく食べる事が出来ます。特にササミがぱさつく事もなく、美味しくいただきました。ササミを使用し、油も使っていないので、かなり低カロリーになっていると思います。お弁当のおかずにも向いています。(-ω☆)キラリ

【夕食】
・カレー(チキン、野菜、マトン):各1/2
・ナン:1/2
・ターメリックライス:1/2
・チキンテッカ
・シークカバブ:1/2
・サラダ
・デザート


【その他】
・ダブルモカマキアート

【サプリ】
・マルチミネラル(朝・夕食後1錠ずつ)
・なめらか肌(昼食後1錠)
・フォースリーン(夕食前1錠)
・マルチビタミン(夕食後1錠)
・αリポ酸(夕食後1錠)
・カルニチン(夕食後1錠)



【運動】
本日の運動メニューです。
・新有酸素運動:1セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:4236歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:140kcal
・距離:2.41km


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ジャンル : ヘルス・ダイエット

高野豆腐のカツもどき[693日目]
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本日朝の測定結果です。
【体重】53.6kg
【体脂肪率】26.2%
【基礎代謝】1170kcal
【筋肉量】37.3kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】25歳



本日の食事メニューです。
【朝食】
・丹波黒豆お抹茶スコーン
・ミニクロワッサン
・福はぷくぷく
・明日葉+キトサン
・牛乳+ヨーグルト
・ブラックコーヒー
・お湯


【昼食】
・キャラメルマキアートベーグル
・高野豆腐カツ風
・ほうれん草のお浸し
・麻婆春雨
・みかん


◆『高野豆腐のカツもどき』の簡単レシピ◆
<材料>
・高野豆腐
・小麦粉
・玉子
・花かつお
・塩・コショウ
・油

<レシピ>
1.高野豆腐を水に浸し、やわらかくなったら水を絞ります。
2.適当な大きさに切り、1.の両面に塩コショウをします。
3.2.に小麦粉をつけ、溶き玉子にくぐらせ、花かつおをしっかりつけます。
4.熱したフライパンに油を引き、両面をこんがり焼けば出来上がりです。オーブンで焼いてもいいかもしれません。

花かつおの焦げる匂いが食欲をそそります。高野豆腐は食べ応えもあるし、ヘルシーに出来たのではないかと思います。

【夕食】
・柚子ベーグル
・高野豆腐カツ風
・ほうれん草のお浸し
・LA DONNNA


【その他】
・キャラメルカプチーノ

【サプリ】
・マルチミネラル(朝・夕食後1錠ずつ)
・なめらか肌(昼食後1錠)
・カルニチン(昼食後1錠)
・フォースリーン(夕食前1錠)
・マルチビタミン(夕食後1錠)
・αリポ酸(夕食後1錠)



【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり:5回×4セット
・横隔膜ストレッチ:5回×4セット
・ウェストひねり:10回×4セット
・脚上げ(2種):各10回×4セット
・舌体操:4セット
・たるみ解消エクササイズ:2セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数:2971歩
・しっかり歩数:0歩
・消費カロリー:107kcal
・距離:1.69km


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モモ

  • Author:モモ
  • <ダイエットの目標>
    ・目標体重:56kg
    ・体脂肪率:22%
    ・サイズを気にせず、好きな洋服を買う。

    <職業>
    会社員(現在、育児休業中。2010年4月復帰予定)

    <家族構成>
    夫、長男君の3人暮らし

    アイコン作成 by『萌える!アバターメーカー』

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牛乳と混ぜて飲んでいるのですが、青臭さも気にならず飲みやすくなっています。飲み始めてからお腹の調子が良くなって来ました。
『大麦若葉 粉末』

使用するときは食前に飲んでいます。お腹を下す事もあるので、適量を見極めて使用して下さいね。
『フォースリーン 30日分(パウチ入)』 icon

運動前に摂取しています。カルニチンとブラックコーヒーを飲んで運動すると、かなりの汗だくになります。それが気持ち良いのですが。(笑)
『カルニチン 30日分(パウチ入)』icon

夕食後に摂取しています。
『α(アルファ)-リポ酸 30日分(パウチ入)』 icon

日々の食生活で不足しがちなミネラルやビタミンを手軽に摂取することが出来ます。
『マルチビタミン 30日分(パウチ入)』icon
『マルチミネラル 30日分(パウチ入)』icon

カロリーの高い外食をする時など、食前に利用しています。気分的にも美味しくいただけます。
カロリミット 約30回分
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書籍


ダンベル体操で愛用しています。写真つきでとても分かりやすいです。基本以外の部分エクササイズも載っているので、オススメです。
『15分で効く!基本のダンベルエクササイズ』

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『食品80キロカロリーガイドブック5訂版』

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唇が荒れてしまい皮をむいてしまう癖があるのですが、美容液をつけ始めたら、皮がむけることがなくなりました。モモは限定の『シトラスキッス』と『トロピカルキッス』を購入しましたが、甘い香りが癖になりそうです。
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