【経験談：停滞期について】55.6kg[470日目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】55.6kg
【体脂肪率】28.1%
【基礎代謝】1192kcal
【筋肉量】37.6kg

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・ブラウンシュガーベーグル
・デュオショコラ
・バナナ
・牛乳
・ロールケーキの切れ端（豆乳、苺）

【昼食】
・ごはん（ふりかけ）
・なすの味噌炒め
・おからサラダ
・いかの七味焼き
・黒豆チョコボール（3粒）


【夕食】
・ごはん
・もやしのベーコン炒め
・キャベツの浅漬け
・いかの七味焼き
・そらまめ
・おからサラダ

※おかずは3人前です。

【その他】
・ヴァルティーニ

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【運動】
本日の運動メニューです。
・背筋：10回
・ニータッチ：10回
・バックプッシュアップ：20回
・四股割り：10回
・ヒップアップ：10回
・足バイバイ：20回
・足スリスリ：左右10回ずつ
・わき腹スッキリ：左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ：左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ：10回
・両手の押し合い：10回
・バストアップ：左右5回
・タオルde背筋：10回
・タオルde二の腕：10回
・ダンベル上げ・下げ：左右15回ずつ
・ダンベル開き・閉じ：10回

【その他】
・ゾーンセラピー

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：5458歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：175kcal
・距離：3.05km


今日はかなり長い文章になるので、日記はお休みです。(*- -)(*_ _)ペコリ

【経験談：目標について】55.7kg[468日目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】55.7kg
【体脂肪率】28.6%
【基礎代謝】1188kcal
【筋肉量】37.5kg

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・メープルウォルナッツ
・豆乳＆枝豆ベーグル：1/2
・牛乳
・おからかりんとう

【昼食】
・ごはん（ふりかけ）
・はんぺんのピカタ
・絹さやのお浸し
・しゅうまい
・茎わかめ


【夕食】
・ごはん
・ししゃも（七味かけマヨネーズ）
・サラダ（ちくわ、魚肉ソーセージ、きゅうり、大葉、ノンオイル梅ドレ）
・はんぺんのピカタ
・絹さやのお浸し


【その他】
・ヴァームパウダー　ダイエットスペシャル：27kcal

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【運動】
本日の運動メニューです。
・ダンベル（基本12種類）
・踏み台昇降（5cm）：20分
・バックプッシュアップ：20回
・四股割り：20回
・タオルde背筋：10回
・タオルde二の腕：10回
・ダンベル上げ・下げ：左右15回ずつ

【その他】
・ゲルマニウム温浴

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：5315歩
・しっかり歩数：2568歩
・消費カロリー：174kcal
・距離：2.97km

【経験談：ダイエットの秘訣？食事編その2】55.4kg[460日目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】55.4kg
【体脂肪率】29.0%
【基礎代謝】1177kcal
【筋肉量】37.1kg

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・ブルーベリーベーグル
・セサミベーグル：1/2
・バナナ
・牛乳
・しっとりクーヘン

【昼食】
・ごはん（ふりかけ）
・切り昆布と春雨の炒め物
・大根の煮物
・ビビンバメンチ
・うなぎフロランタン（お土産）
　香ばしくて、とても美味しかったです。


【夕食】
・ごはん
・ネバネバ豆腐（豆腐、納豆、オクラ、ネギ、玉子の黄身、鰹節、めんつゆ）
・玉ねぎサラダ（鰹節、昆布ポン酢）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・背筋：10回
・ニータッチ：10回
・バックプッシュアップ：20回
・ヒップアップ：10回
・足バイバイ：20回
・足スリスリ：左右10回ずつ
・わき腹スッキリ：左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ：左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ：10回
・両手の押し合い：10回
・バストアップ：左右5回
・タオルde背筋：10回
・タオルde二の腕：10回
・ダンベル上げ・下げ：左右15回ずつ
・ダンベル開き・閉じ：10回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：4128歩
・しっかり歩数：3396歩
・消費カロリー：111kcal
・距離：2.31km

【経験談：ダイエットの秘訣？食事編その1】55.4kg[458日目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】55.4kg
【体脂肪率】28.1%
【基礎代謝】1188kcal
【筋肉量】37.5kg

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・ミルクコーヒー寒天
・チョコクランチバー
・金時まめパン
・バナナ
・牛乳
・しっとりクーヘン

【昼食】
・ごはん
・目玉焼き
・もやしとノンオイルシーチキンのサラダ

【夕食】
・ごはん
・からあげもどき
・きゅうりと鶏肉のサラダ（和風ごまドレ）
・もやしとノンオイルシーチキンのサラダ

写真は二人分です。

【その他】
・ヴァームパウダー　ダイエットスペシャル：27kcal

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【運動】
本日の運動メニューです。
・ダンベル（基本12種類）
・背筋：10回
・ニータッチ：10回
・バックプッシュアップ：10回
・ヒップアップ：10回
・足バイバイ：20回
・足スリスリ：左右10回ずつ
・わき腹スッキリ：左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ：左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ：10回
・両手の押し合い：10回
・バストアップ：左右5回
・タオルde背筋：10回
・タオルde二の腕：10回
・ダンベル上げ・下げ：左右15回ずつ

【その他】
・ゲルマニウム温浴

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：3103歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：121kcal
・距離：1.73km

57.7(-0.2)kg ダイエット継続の秘訣？[393日目]

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【体重】57.7kg
【体脂肪率】28.3%
【基礎代謝】1234kcal
【筋肉量】38.9kg

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【朝食】
・黒糖バナナ酢＋豆乳
・ブラウンシュガー＋キャラメルグラノーラ＋フルーツグラノーラ＋バナナ＋牛乳
・『魅惑のザッハトルテ【ネット限定スイーツ】』

【昼食】
・てりたまバーガー（1/2）
・マックフライポテトS（1/2）
・チキンマックナゲット
・コーンポタージュスープ
久しぶりに『マクドナルド』で食べました。美味しかったです。でも、これを全て食べるとカロリーは1120kcalになります。高カロリーなのは最初から分かっていたので、量を減らして食べましたがそれでも700kcal近いですね。どうしても食べたかったので、運動を頑張ります！！

明日から期間限定で発売されるスイートチリえびフィレオとえびマンジュも食べてみたいです。Σ(-∀-`；)

【夕食】
・ごはん
・白菜の漬物入り納豆
・厚揚げの素焼き（万能ねぎ、かつおぶし）
・野菜たっぷりコンソメスープ

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【運動】
・ダンベル（基本12種類）
・背筋：10回
・ニータッチ：10回
・ヒップアップ：10回
・足バイバイ：20回
・足スリスリ：左右10回ずつ
・わき腹スッキリ：左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ：左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ：10回
・両手の押し合い：10回
・バストアップ：左右5回
・タオルde背筋：10回

【その他】
・ゲルマニウム温浴

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：2368歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：101kcal
・距離：1.32km

69.1(-0.1)kg ダイエットへの姿勢[229日目]

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1週間の始まりの日は、心も身体も休みモードからなかなか抜け出せません。徐々に身体を慣らして行きましょう！！

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【体重】69.1kg
【体脂肪率】37.7%
【基礎代謝】1336kcal
【筋肉量】40.5kg

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【朝食】
・ミルク寒天
・オールブラン：133kcal＋フルーツグラノーラ：89kcal＋バナナ：86kcal＋牛乳：96kcal
・キットカット（メープルシロップ）：119kcal

【昼食】
・ごはん（ふりかけ）
・豚の角煮
・野菜炒め
・おからローフ


【夕食】
・ミルク寒天
・ごはん
・唐揚げ風味の豆腐ソテー
・豚の角煮
・野菜炒め
・きゅうりの塩昆布漬け

今更だと思いますが、上の写真は1人前じゃないです。

【その他】
・ダイエットプーアール茶
・フォースリーン：4錠
・スリムスリープハイパー　マックススピード　ウルトラ：5錠

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【運動】
・ダンベル（基本12種類）
・腹筋：10回
・背筋：10回
・足バイバイ：10回
・足スリスリ：左右10回ずつ
・わき腹スッキリ：左右10回ずつ
＜バストアップエクササイズ＞
・膝つき腕立て伏せ：10回
・両手の押し合い：10回
・ダンベル開き・閉じ：10回
＜二の腕エクササイズ＞
・ダンベル上げ・下げ：左右15回ずつ

【その他】
・ゲルマニウム温浴

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体重は最低記録タイに戻っていましたが、体脂肪はまた増えていました。ジムで長時間運動しても、いつもこんな感じです。長時間運動してるから減るかなあとも始めの内は期待したこともありますが、いつも同じ様な結果にしかならないので、長期で考えるのがベストだと思います。

今日も朝からお菓子を食べてしまいました。食事の時に一緒に食べて、摂取カロリーを少しでも抑えようと悪あがきしてみました。久しぶりに食べた『キットカット』はとても美味しかったです。最近、コンビニなどに行ってもお菓子コーナーには近づいていなかったので分からなかったのですが、色々なチョコの新製品などが出ていました。やはり今は新製品の季節ですね。昔なら間違いなく何種類も購入して、会社でのおやつになっていた所です。それが今は、ほとんど買うこともなくなりました。

以前、食べたい（食べよう）と思って買った『カロリーコントロールアイス』すら、冷凍庫に入りっぱなしです。いつか食べようと思いつつ、食べる機会がなくて。（笑）
しかも、ホームページをみたら、新しい種類が発売されているんですね。『バニラモナカ』と『抹茶モナカ』が新発売になった模様です。『バニラモナカ』を食べてみたいですが、その前に冷凍庫にある3個のアイスを何とかしなくちゃ。Σ(-∀-`；)

モモの妹ちゃんもダイエットを始めたようです。妹ちゃんの体重は理想体重位ですが、体脂肪率が高く、隠れ肥満タイプです。特に下っ腹が気になるらしく、間食をやめ、腹筋などを始めました。モモが購入したバランスボールやゲルマニウムボールなども使いまくっております。家族にもダイエッターがいると、更に張り合いがでてきますね。姉妹でダイエットに励みたいと思います。( ´艸`)ふふ