ダイエットのきっかけ等[832日目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。

---

朝の測定結果です。
【体重】55.0kg
【体脂肪率】28.3%
【基礎代謝】1174kcal
【筋肉量】37.2kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】29歳

---

食事メニューです。
【朝食】
・密林の切り株【リスドォル・ミツ】
・うずらの卵入りカレーベーグルボール
・サラダ（レタス、わかめ、ノンオイルシーチキン）
・生甘なっと
・豆乳


【昼食】
・セブングレインハニー：1/2個【マルイチベーグル】
・キムチの玉子とじ（魚肉ソーセージ）
・ニラと豚肉の中華炒め
・アセロラ早摘みC
・1口チョコ：3個
・アルフォート（リッチミルク）：2個


【夕食】
・スリムトップス（ミルクティー）
・おからサラダ（きゅうり、人参、コーン、マヨネーズ、砂糖）
・サラダ
・マンナンラスク（ココア）：3個


【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・フォースリーン（夕食前1錠）

---

【運動】
運動メニューです。
・ダンベル（基本12種類）
・ステッパー：20分
・その場足踏み：10分
・両手の押し合い：10回×2セット
・腕ぐるぐる（上下）：前後10回×2セット
・腕ぐるぐる（水平）：前後10回×2セット
・タオルde背筋：10回×2セット
・タオルde二の腕：10回×2セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：1757歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：61kcal
・距離：1.05km

質問への回答[759目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。

---

朝の測定結果です。
【体重】54.9kg
【体脂肪率】27.3%
【基礎代謝】1184kcal
【筋肉量】37.6kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳

---

食事メニューです。
【朝食】
・チョコチップベーグル：1/2
・ベーグルラスク
・マンナンラスク
・わかめと豆腐のみそ汁
・ポテトチョコレートクランチ
・明日葉＋キトサン
・牛乳＋ヨーグルト＋はちみつ
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ


【昼食】
・サラダ
・水菜と茸の和風スパゲティ：2/3
・フランスパン
・アイスクリーム

【夕食】
・あんバターパン
・桜島鶏ゴールド揚げピリ辛グリーンサラダ
・ショコラバナーム
・明日葉＋キトサン
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ
・小枝（はちみつ）


【その他】
・チョコボール
・ベーグルラスク
・マンナンラスク

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）

---

【運動】
運動メニューです。
・インスパイリング（小顔）
・ステッパー：30分×2セット
・両手の押し合い：10回×2セット
・舌体操：2セット
・タオルde背筋：10回×2セット
・タオルde二の腕：10回×2セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：3114歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：108kcal
・距離：1.77km

皮膚のたるみ[744目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。

---

本日朝の測定結果です。
【体重】54.4kg
【体脂肪率】27.8%
【基礎代謝】1168kcal
【筋肉量】37.0kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】28歳

---

本日の食事メニューです。
【朝食】
・チョコプリンデニッシュ
・人参と蒟蒻の白和え
・生チーズケーキ
・バナナ
・明日葉＋キトサン
・牛乳＋ヨーグルト＋はちみつ
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ
・お湯


【昼食】
・ホワイトチョコバナナベーグル
・おからチキンローフ
・ブロッコリーと海老の中華炒め
・梅ヶ枝餅
・ねぎ塩わかめスープ


【夕食】
・雑穀ごはん（ふりかけ）
・ブロッコリーの胡麻和え
・おからポークローフ
・ブロッコリーとエリンギのきんぴら
・白樺の大地（お土産）
・チョコ


【その他】
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ
・チョコ

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・カルニチン（夕食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

---

【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×5セット
・横隔膜ストレッチ：5回×5セット
・ウェストひねり：10回×5セット
・脚上げ（2種）：各10回×5セット
・両手の押し合い：10回×5セット
・舌体操：5セット
・たるみ解消エクササイズ：2セット
・インスパイリング（小顔）
・踏み台昇降（5cm）：20分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：7754歩
・しっかり歩数：1321歩
・消費カロリー：226kcal
・距離：4.41km

52.1kg 運動の取り入れ過程＆考え方[637日目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪

---

本日朝の測定結果です。
【体重】52.1kg
【体脂肪率】25.5%
【基礎代謝】1149kcal
【筋肉量】36.6kg
【推定骨量】2.2kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】23歳

---

本日の食事メニューです。
【朝食】
・ストロベリー& ストロベリークリームドーナッツ
・菜の花とキャベツのコンソメスープ
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋オリゴ糖
・東京赤レンガバウム
・ブラックコーヒー
・お湯


【昼食】
・ごはん（ふりかけ）
・かぼちゃの煮物
・水菜の玉子炒り
・焼豚


【夕食】
・ごはん
・納豆
・肉団子
・切り昆布炒め（切り昆布、人参、えのき、干しえび）
・菜の花とキャベツのコンソメスープ
・ブラックコーヒー
・お湯


【その他】
・ヴェルタースオリジナル

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・共役リノール酸（昼食後1錠）
・カルニチン（昼食後1錠）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・プエラリア・ハーバルサプリメント（夕食後1錠）

---

【運動】
本日の運動メニューです。
・ステッパー：25分
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・タオルde背筋：10回×2セット
・タオルde二の腕：10回×2セット
・新有酸素運動：1セット
・舌体操：4セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：11700歩
・しっかり歩数：3815歩
・消費カロリー：296kcal
・距離：6.66km

52.7kg モチベーションの維持方法[596日目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪

---

本日朝の測定結果です。
【体重】52.7kg
【体脂肪率】25.1%
【基礎代謝】1166kcal
【筋肉量】37.2kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】23歳

---

本日の食事メニューです。
【朝食】
・コーヒーショコラデニッシュ
・チョコバナナデニッシュ
・かぶの葉のみそ汁
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋オリゴ糖


【昼食】
・雑穀ごはん（ふりかけ）
・かぶのそぼろあんかけ
・豚の味噌漬け
・かぼちゃの煮物


【夕食】
・ヴァローナチョコレートドーナッツ
・ニラと豆腐のそぼろあんかけ（ニラ、豆腐、ひき肉、シイタケ）
・軟骨の塩焼き
・カブの葉のみそ汁
・充実野菜＋豆乳


【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・コエンザイムQ10（昼食後1錠）
・共役リノール酸（昼食後1錠）
・カルニチン（昼食後1錠）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

【その他】
・ブラックコーヒー（運動前）

---

【運動】
本日の運動メニューです。
・ステッパー：30分
・後ろ腕ひねり：5回×3セット
・横隔膜ストレッチ：5回×3セット
・ウェストひねり：10回×3セット
・脚上げ（2種）：各10回×3セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・タオルde背筋：10回
・タオルde二の腕：10回
・舌体操：4セット

【その他】
・ゲルマニウム温浴

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：3699歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：135kcal
・距離：2.10km

54.0kg ダイエット前後での変化[542日目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪

---

本日朝の測定結果です。
【体重】54.0kg
【体脂肪率】26.2%
【基礎代謝】1181kcal
【筋肉量】37.5kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】25歳

---

本日の食事メニューです。
【朝食】
・パン･オ･アリコ
・トゥルニュ
・チョコナッツスコーン
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋はちみつ
・黒豆餅助
・うるおい美率


【昼食】
・太巻き
・ひじき煮
・大学芋


【夕食】
・クズキナコ
・大根菜と干しえびの混ぜご飯
・ニラ豆腐（ニラ、豆腐、豚肉）
・モロヘイヤと舞茸のコンソメスープ（モロヘイヤ、舞茸、キクラゲ、長ネギ）
・CACAO99%：1片
・よもぎ大福

モロヘイヤが安くなっていたので、買いました。いつもはお浸しにしているのですが、たまには別なもので食べたいなあと思い、コンソメスープにしてみました。モロヘイヤを一度ゆでて、刻んでコンソメスープの中に入れるだけです。とても美味しく出来ました。

【サプリ】
・フォースリーン（朝・夕食前1錠ずつ）
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・コエンザイムQ10（昼食後1錠）
・共役リノール酸（昼食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（運動前1錠）

【その他】
・ブラックコーヒー（運動前）
・ヴァームパウダー　ダイエットスペシャル：27kcal（運動前、運動中）×2

---

【運動】
本日の運動メニューです。
＜ジムメニュー＞
・バイク：30分（116kcal）
・クロストレーナー：20分（118kcal）
・アクアビクス：45分
・チェストプレス（胸）：15回
・ペクトラルフライ（胸）：15回
・レッグプレス（太もも）：15回
・レッグカール（太もも）：15回
・クランチ（腹筋）：15回
・トーソローテーション（ウェスト）：左右15回
・ラットプルダウン（背中）：15回
・バックキック（ヒップ）：左右15回
・内転（太もも）：左右15回
・トライセプスプレスダウン（二の腕）：15回

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：10767歩
・しっかり歩数：1780歩
・消費カロリー：283kcal
・距離：6.13km

54.3kg 体脂肪率、初の26%台に突入[504日目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪

---

本日朝の測定結果です。
【体重】54.3kg
【体脂肪率】26.9%
【基礎代謝】1179kcal
【筋肉量】37.4kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪レベル】3
【体内年齢】26歳

---

本日の食事メニューです。
【朝食】
・ミルクあずき寒天
・苺チョコベーグル
・カロリーコントロールアイス（チョコレート）：1/2
・冬瓜のみそ汁
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋はちみつ


【昼食】
・ごはん（ふりかけ）
・もやしと玉ねぎのザーサイ蒸し
・かつおのしょうが焼き
・カニカマ入り玉子焼き


【夕食】
・ミルクあずき寒天
・ごはん
・かぼちゃとベーコンの蒸し煮
・わかめときゅうりの酢味噌和え（わかめ、きゅうり、カニカマ、糸寒天）
・桃


【サプリ】
・フォースリーン（朝・夕食前1錠ずつ）
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（運動前1錠）
・ヴァルティーニ（夕食前1包）
・プエラリア・ハーバルサプリメント（夕食後1錠）

---

【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×3セット
・ウェストひねり：10回×3セット
・横隔膜ストレッチ：5回×3セット
・背筋：10回
・ヒップアップ：10回
・足バイバイ：20回
・足スリスリ：左右10回ずつ
・わき腹スッキリ：左右10回ずつ
・片脚引き寄せ・上げ：左右15回ずつ
・膝つき腕立て伏せ：10回
・両手の押し合い：10回
・バストアップ：左右5回
・タオルde背筋：10回
・タオルde二の腕：10回
・新有酸素運動：3セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：7793歩
・しっかり歩数：3275歩
・消費カロリー：226kcal
・距離：4.44km