53.5kg ロングブーツを簡単に履く裏技？[580日目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪

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本日朝の測定結果です。
【体重】53.5kg
【体脂肪率】25.7%
【基礎代謝】1176kcal
【筋肉量】37.4kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】24歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・さつまいも黒ごまベーグル
・豆乳春雨中華スープ
・抹茶田園ぽてと
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋はちみつ


【昼食】
・ごはん（ふりかけ）
・もやしと豚肉のザーサイ蒸し
・さつまいものりんご煮
・えびグラタン


【夕食】
・クズマッチャ
・ごはん
・ハムエッグ
・つるむらさきのお浸し：1/3
・サラダ（水菜、きゅうり、ハム、ポン酢）：1/3
・たこべえ


【サプリ】
・フォースリーン（朝・夕食前1錠ずつ）
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・コエンザイムQ10（昼食後1錠）
・共役リノール酸（昼食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）

【その他】
・ブラックコーヒー
・たこ焼きまんじゅう：小豆あん（お土産）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・新有酸素運動：1セット
・顔体操：2セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：14015歩
・しっかり歩数：8284歩
・消費カロリー：337kcal
・距離：7.98km

やせる食べ方、太る食べ方[22日目]

【体重】89.6kg
【体脂肪率】58.5%
【朝食】フレンチトースト小倉＆マーガリン：349kcal、海藻サラダ：45kcal
【昼食】ごはん、ハンバーグ、唐揚、パスタサラダ、キャベツの千切り
【夕食】ワンタンはるさめ：152kcal、キムチ
【その他】キットカット：72kcal、小枝：34kcal

今日は会社をお休みしました
平日に会社を休めるのって、とてもいい気分ヾ(｡･∀･)ﾉﾀﾞ-!!!!

このブログを始める前のダイエットは1日1600kcalの食事制限だけ。
それでも1年間で-15kg減量出来たんだけど、
数ヶ月も停滞期がきたので、ようやく運動をすることにしたんだあ。
それで最近ダイエットの為の運動をし始めたら、結構面白くなってきた感じ鍊
今日もジムに行ってきた(σ･∀･)σYO!!
モモの場合、まず基礎代謝をあげないといけないから、ジムに通って運動しなくちゃ玲
家でも踏み台昇降とかの運動はできるけど、
ジムに行くとまた気分が変わってやる気が出て来るんだよね。
モチベーションを維持するためにも、Σｄ(ゝ∀･)ｨｨ!!


夕飯の時にテレビを見てたら「スパスパ人間学！」でダイエット特集をやってたんだけど、
食事の食べる順番によってやせる食べ方、太る食べ方があるってことを始めて知りました。

＜やせる食べ方＞
サラダや副菜など食物繊維の多いものを始めに食べるとダイエットに効果的！
ごはん・パン・うどん・甘いものなどは後回し！


＜太る食べ方＞
炭水化物を一番最初に食べる。
これをするとインスリンが大量分泌されて、
食べた物がどんどん脂肪にたまる様になるらしい･･･。


これ見てて思ったんだけど、モモの食べ方はまさしく太る食べ方でした蓮
食べ方一つでもダイエットに関係してくるんだね。
この番組がついてて、良かった。勉強になった(*´∀｀)(´∀｀*)ネー

明日から、食べる順番に気をつけるようにしようっと。
でも、ごはんを後回しにしたら、何で食べればいいんだろう？(。-`ω´-)ン-

ストレッチ：10分、バイク：30分、
水中歩行：30分、アクアビクス：30分

3年ぶりのアクアビクス[17日目]

【体重】90.6kg
【体脂肪率】58.5%
【朝食】龍口春雨（海鮮）：223kcal、花かつおの豆腐サラダ：179kcal
【昼食】あぶり豚とろ丼、豆腐のおくらあんかけ、牛乳
【夕食】ごはん、餃子、フランクフルト、キムチ
【その他】VAAM、ぐーぴたっ：64kcal

休日にしては、めずらしく朝8:30に起きたよ。
ジムに行く為なんだけど寝たのが2:00過ぎてからだったから、ちょっと寝不足簾

ジムでは、今まで使ったことのないマシンにも挑戦囹
ウォーキングマシン（？）に挑戦したけど、
使い方が分からなかったからスタッフに聞いちゃった
やってる時は快調だったけど、
終わった後もずっとそのマシンが動いてる感じがして、
なんか頭がグラグラして変な感じだったよ。
やりなれていないせいかなあ？(￣〜￣；)？？

3年ぶりにアクアビクスに参加してみたね。
モモの体重だと普通のエアロビとかにはついていけないし、ひざとか痛めそうだしね。
水中ならそんなに負担が掛からずできるからd(´∀｀●)ﾈｯ☆
アクアビクスは、かなりの運動量です。
全身使うし水の抵抗に逆らって身体を動かすから、
水中でやってるにもかかわらず、汗がダラダラ･･･。
また、今度も行ってみようっと〜＾＾

バイク：40分、ウォーキング：35分、水中歩行：20分、アクアビクス：45分