甘い物好き[799目]

モモのダイエット宣言へ訪問して下さり、ありがとうございます。遊びに来てくださった皆様からのコメント、応援クリックから元気をいただいています♪
また質問などある方はブログ内の検索機能がありますので、以前同じようなものがないか調べてから質問していただけると、嬉しいです。

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本日朝の測定結果です。
【体重】54.6kg
【体脂肪率】27.3%
【基礎代謝】1178kcal
【筋肉量】37.4kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・メープル食パン（ボロニヤ）
・揚げごぼうと蒸し鶏のサラダ
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋酢＋はちみつ
・ブラックコーヒー
・チョコクランチ


【昼食】
・金時豆ベーグル
・鶏レバー煮
・きんぴらごぼう
・ほうれん草のベーコン炒め
・かき玉子の味噌汁
・チョコ（お土産）


【夕食】
・ごはん（ふりかけ）
・ひじきの煮物
・里芋としめじの煮物
・たけのことしいたけのシュウマイ
・しみコーン
・じゃがりこ（うなぎの蒲焼）：1/4
・北軽井沢レアチーズケーキ
・レディボーデン：3個


【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・舌体操：4セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：2301歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：80kcal
・距離：1.31km

気がつけば[798目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】54.6kg
【体脂肪率】27.1%
【基礎代謝】1180kcal
【筋肉量】37.5kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・栗甘納豆パン
・新玉ねぎスライス（かつお節、ポン酢）
・アップルパイ（もらいもの）
・バナナ
・牛乳＋ヨーグルト＋オリゴ糖
・ブラックコーヒー


【昼食】
・キャラメルチョコチップベーグル
・きんぴらごぼう
・里芋としめじの煮物
・ニラの酢味噌和え
・寒天タピオカゼリー（葡萄）
・わかめの味噌汁


【夕食】
・ごはん（桜でんぶ）
・きんぴらごぼう
・里芋としめじの煮物
・わかめの玉子炒り


【その他】　
・生梅飴
・レディボーデン

【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・舌体操：4セット
・たるみ解消エクササイズ：2セット
・インスパイリング（小顔、ウェスト）
・ダンベル（基本12種類）

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：2802歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：94kcal
・距離：1.59km

54kg台に復帰[796目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】54.8kg
【体脂肪率】28.1%
【基礎代謝】1172kcal
【筋肉量】37.1kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】29歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・バニラビーンズドーナッツ
・牛乳＋ヨーグルト＋酢＋はちみつ
・生甘なっと
・ブラックコーヒー


【昼食】
・全粒粉あずきクリチベーグル
・ほうれん草のベーコン炒め
・おからチキンローフ
・ミニトマト
・長ネギの味噌汁


【夕食】
・ごはん（ふりかけ）
・切り昆布炒め
・おからチキンローフ
・のりっ子チキン


【サプリ】
・マルチミネラル（朝・夕食後1錠ずつ）
・フォースリーン（夕食前1錠）
・カルニチン（夕食後1錠）
・マルチビタミン（夕食後1錠）
・αリポ酸（夕食後1錠）

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・舌体操：4セット
・インスパイリング（小顔）

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：3329歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：99kcal
・距離：1.89km

記録のみ[780目]

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朝の測定結果です。
【体重】54.9kg
【体脂肪率】27.6%
【基礎代謝】1181kcal
【筋肉量】37.4kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】28歳

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食事メニューです。
【朝食】
・玄米ずんだクリチベーグル
・サラダ（玉ねぎ、わかめ、玉子、ノンオイルシーチキン）：1/2
・バナナ：1/2本
・牛乳＋ヨーグルト＋酢＋はちみつ
・チョコ：2個
・ブラックコーヒー


【昼食】
・アサイーバナナベーグル
・キャベツと人参の塩昆布漬け
・マンナンラスク（抹茶）：4個
・豆乳クッキー
・玄米クッキー


【夕食】
・マンナンラスク（ココア）：4個
・豆腐サラダ
・唐揚げ
・鶏レバー煮
・チョコ：2個


【その他】
・苺のタルト


【サプリ】
・シシリンハーバルウォッシュ

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【運動】
運動メニューです。
・ダンベル（基本12種類）
・ステッパー：30分
・タオルde背筋：10回×2セット
・タオルde二の腕：10回×2セット
・ダンベル上げ・下げ：左右15回ずつ

【その他】
・ゾーンセラピー

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：2048歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：72kcal
・距離：1.16km

楽しい女子会[772目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】54.9kg
【体脂肪率】27.8%
【基礎代謝】1178kcal
【筋肉量】37.3kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル4
【体内年齢】28歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・チーズベーグル（豚の生姜焼き、キャベツ）
・バナナ
・ショコラケーキ
・明日葉＋キトサン
・牛乳＋豆乳＋ヨーグルト＋はちみつ
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ


【昼食】
・全粒粉ウィンナーベーグル
・豚の生姜焼き（キャベツ）
・オクラとエリンギの煮浸し
・シャキシャキくきわかめスープ


【夕食】
・韓国料理色々







【その他】
・マックフルーリー（キットカット）


【サプリ】
・シシリンハーバルウォッシュ

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×5セット
・横隔膜ストレッチ：5回×5セット
・ウェストひねり：10回×5セット
・脚上げ（2種）：各10回×5セット
・両手の押し合い：10回×5セット
・舌体操：5セット
・インスパイリング（小顔、ウェスト）
・ウォーキング：30分

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：4159歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：148kcal
・距離：2.37km

調整は大事[770目]

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本日朝の測定結果です。
【体重】54.6kg
【体脂肪率】27.5%
【基礎代謝】1175kcal
【筋肉量】37.3kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳

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本日の食事メニューです。
【朝食】
・プレーンベーグル（ずんだ）
・ショコラケーキ
・バナナ
・アルフォート（リッチミルク）
・明日葉＋キトサン
・牛乳＋ヨーグルト＋はちみつ
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ


【昼食】
・オレンジチョコチップベーグル
・おからチキンローフ：1/2
・鶏レバー煮
・麻婆春雨
・ねぎ塩わかめスープ
・マンナンラスク：3個


【夕食】
・具沢山うどん（豚肉、しめじ、ニラ、玉ねぎ）
・サラダ（水菜、キャベツ、はんぺん）：1/2
・マンナンラスク（抹茶）：3個
・小枝（はちみつ）
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ
・ミニ豚まん


【サプリ】
・シシリンハーバルウォッシュ

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【運動】
本日の運動メニューです。
・後ろ腕ひねり：5回×4セット
・横隔膜ストレッチ：5回×4セット
・ウェストひねり：10回×4セット
・脚上げ（2種）：各10回×4セット
・両手の押し合い：10回×4セット
・舌体操：4セット
・たるみ解消エクササイズ：1セット
・ダンベル（基本12種類）
・インスパイリング（小顔）

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：2636歩
・しっかり歩数：0歩
・消費カロリー：96kcal
・距離：1.50km

ベーグル仲間増加中[768目]

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---

朝の測定結果です。
【体重】54.5kg
【体脂肪率】27.0%
【基礎代謝】1179kcal
【筋肉量】37.5kg
【推定骨量】2.3kg
【内臓脂肪】レベル3
【体内年齢】27歳

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食事メニューです。
【朝食】
・メロンパン
・サラダ（キャベツ、水菜、ノンオイルシーチキン）
・バナナ
・明日葉＋キトサン
・牛乳＋ヨーグルト＋はちみつ
・ポテトクランチチョコレート
・チョコ


【昼食】
・チョコナッツベーグル（あずきクリチ）
・おからチキンローフ
・ほうれん草炒め（もやし、ハム）
・チョコチップアイス


【夕食】
・マンナンラスク（抹茶）
・五穀入りご飯
・サラダ
・おからチキンローフ
・野沢菜昆布かけ冷奴
・健康せんべい（きな粉黒ごま味）
・小枝（はちみつ）
・ブラックコーヒー＋ハイカカオチョコ


【サプリ】
・シシリンハーバルウォッシュ

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【運動】
運動メニューです。
・ダンベル（基本12種類）
・インスパイリング（ウェスト）
・ステッパー：30分
・タオルde背筋：10回×3セット
・タオルde二の腕：10回×3セット

【歩数計】
1日前の結果を記載しています。
・歩数：9431歩
・しっかり歩数：7150歩
・消費カロリー：208kcal
・距離：5.37km